为了保持身体健康状态，应该注意良好生活习惯养成，在好习惯养成的过程中先从饮食入手。很多人早餐没有吃对，存在不合理的吃早餐行为，身体很难保持健康状态。因此，要了解吃早餐有哪些注意要点，通过合理的方式让身体保持健康。

1、在合适时间吃早餐

吃早餐应该注意合适的时间，一般在七点钟左右吃早餐最为合适，这样既能够满足身体对营养物质的需求，又可以让身体正常消化。

很多人总是睡懒觉，睡到早上十点钟左右才吃早餐，已经错过最佳的吃早餐时间，胃酸分泌出来之后刺激胃黏膜，容易感觉到胃部疼痛，进而降低胃部功能。因此，需要在合适的时候吃早餐来补充人体需要的营养。

2、荤素搭配合理

吃早餐还要选择合适类型的食物，早餐是人体重要营养物质来源的一餐，如果早餐没有补充足够的营养，总是吃垃圾食品，会让健康受威胁。如果可以在早餐荤素搭配合理，挑选健康的主食提供营养，对身体保持健康以及维持能量供应充足有帮助。

3、刺激性大的食物要忌口

早餐有部分食物需要忌口，很多人在吃早餐的时候陷入误区，认为什么食物都可以吃，其实早餐应该以清淡营养为主，辛辣食物、腌制食物、油炸食物尽量少吃，因为这些类型食物摄入之后对胃部会有刺激性，而且部分类型食物比较难消化。如果身体的消化有异常，营养吸收速度慢，不利于脑力和体力活动的正常维持。

4、控制食物的摄入量

吃早餐还要注意食物的摄入量控制好，因为一早上的精神状态是否良好跟早餐是否吃得包有密切联系。如果早餐应付式摄入食物，需要的营养没有及时获取，单纯吃一点零食就应付了早餐，能量会供应不足而感觉到疲劳乏力，精神不振。早餐也要吃到七八分饱，通过这种方式来满足身体对能量的需求，维持精力充沛状态。

5、适当吃蔬果

吃早餐的时候尽量补充点水果和蔬菜，因为蔬菜水果中含有人体需要的维生素，膳食纤维，这些营养物质不仅提高了抵抗力，还可以让肠道蠕动能力提高。经过一整晚的睡眠肠道也会堆积垃圾废物，通过膳食纤维的补充让肠道蠕动能力提高，不仅增加了身体的吸收能力，还可以让粪便更快排出。

6、蛋白质获取量充足

正确吃早餐很关键，而蛋白质获取充足也是吃早餐需要注意的问题。早上喝点牛奶或者吃鸡蛋都可以为人体提供丰富的蛋白质，蛋白质是人类生命活动的物质基础，通过补充这种营养物质可以达到增强抵抗力，保持精力充沛的状态。

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