一说到抑郁，人们往往首先就会想到满脸愁容的人。其实，有一种抑郁是躲在笑容背后的。晓娜遭遇的抑郁状态就是躲在笑容背后的抑郁。

晓娜工作积极，待人热情，不论是接待顾客，还是与同事交流，晓娜总是面带微笑，让人想到灿烂的阳光。

然而，最近晓娜变了，脸上总是阴云满天，听不到她的笑声，更看不到她的笑脸。更让人意外的是，两天前晓娜居然请病假不能上班了。同事们去看望晓娜，只见待在家里的晓娜没有了往日的笑容，表情木然，目光呆滞。有知情者说，晓娜去看了心理医生，有的还说，晓娜得了抑郁症。

实际上，晓娜不是得了抑郁症，只是因为与丈夫闹了一场不愉快，陷入了抑郁状态；也没有去医院看心理医生，只是开始了与心理咨询师的合作。

同事们都感到困惑不解：晓娜不是每天都满脸笑容吗？怎么因为一场不愉快，一下子就如此抑郁了呢？

躲在“笑容”背后的“抑郁”

抑郁状态和抑郁症，是两个不同的概念。通俗点说，关键看这个人的抑郁是否有外在的缘由，有外在缘由，就是抑郁状态；没有外在缘由，才是抑郁症。晓娜因为夫妻冲突导致抑郁状态，有明显的外在缘由，所以不是抑郁症。正是基于这样的理解，不妨把类似晓娜这样的抑郁叫作“微笑型抑郁”。

微笑型抑郁多发生在都市白领或从事服务行业的人身上。这样的人由于职业的养成，在人前总是面带微笑，以至于被大家看成快乐的开心果。但是这只是表面现象。因为这样的“笑”，就像喜剧演员在舞台上的笑，并不是发自内心深处的真实感受，以至于察觉不到自己有什么不对劲的地方，或者察觉到了内心的困扰也不愿向人倾诉，让消极情绪不断在内心积蓄。如此压抑的消极情绪一旦被触发，就会陷入抑郁状态，甚至会比一般人来得更快，更严重。因此可以说，微笑型抑郁危害更大。

一是因为微笑型抑郁的隐蔽性。

通常人的抑郁情绪会自然显露出来。但是，微笑型抑郁者的抑郁情绪却是隐蔽的。他们的微笑往往是给自己戴上的面具，掩饰了内心的抑郁情绪，形成了一种心理防御机制。这样，自己和别人都难于觉察到存在的抑郁情绪。

二是因为微笑型抑郁的滞留性。

通常的抑郁情绪因为显露出来，会随着时间的推移，人会们在有意无意之间会以种种方式，如情不自禁地宣泄诉说，得到化解和消除。微笑型抑郁由于让抑郁隐蔽起来了，于是闭塞了抑郁情绪宣泄的渠道，错失了抑郁情绪化解的机会。于是，抑郁情绪成了一种有害的滞留物，滞留在内，难以消除，成为潜在的心灵毒素。

三是因为微笑型抑郁的增强性。

滞留在内心的抑郁情绪不是原封不动的，而是在心理上形成一种增强效果。随着时间的推移，会像滚雪球那样越滚越大。日积月累，恶性循环，越来越强烈，一旦触发表现得也更为严重。

积极调整认知

要正确认识表情与心情的关系。不错，人的外部表情会影响到内部心情，比如眉头舒展、嘴角上翘、面带笑容等。因此，人需要学会调控自己的面部表情。

再有，作为成人，也需要学会适时地掩饰内心活动。这些与微笑型抑郁者给自己戴上微笑的面具，一味掩饰内心，是完全不同的两回事。对此有了充分认识，就有了不再强颜欢笑的心理动力。

此外，还要破除非理性观念。不论什么原因导致的抑郁状态，都有非理性观念作怪。比如，“我必须要微笑待人，才能被人接纳”，是微笑型抑郁者往往会有的非理性观念。破除这样的非理性观念，认识到微笑不是应对所有情境的良方，有助于微笑型抑郁者不再盲目地强作笑容。

其次是勇敢摘掉面具

对于微笑型抑郁者，最重要的不是用微笑来掩饰，而是学会勇敢地摘掉微笑的面具。勇敢地拿出行动来，在日常生活中不再总是强作笑颜，甚至不妨来点矫枉过正，让自己有话就说，有不高兴就表达，有郁闷就宣泄。也许因此有时候会暂时损伤了自己的微笑形象，却可以维护自己的心理健康。让心灵立于不败之地，不是最重要的吗？

最后是学会及时宣泄

通常，人们出现抑郁状态会表露出来，也就比较容易得到及时化解。微笑型抑郁的危害，说到底就在于错失了这样的机会。所以，微笑型抑郁者最需要的是学会及时宣泄抑郁情绪，不再把抑郁情绪滞留在心，主动找到宣泄的出口。具体说来，可以把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等，向你的亲朋好友倾诉出来，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，别怕丢面子。大雨过后有晴空，宣泄之后心中的抑郁会一扫而光。必要的时候，还可以像晓娜那样，向专业人员倾诉，寻求专业的心理帮助。