虽然肚腩是最难减的，但是全身性运动比局部运动更能帮你分解肚子上的赘肉。每天坚持50分钟的有氧运动，从中低强度的运动入手，一段时间适应后，再过渡到高强度的运动，可以让你慢慢瘦下来。

如果你希望瘦下来后腰腹线条更加紧致，避免肚皮松弛的情况出现，你还需要加强力量训练增肌塑形。

坚持隔天一组虐腹训练，强化腰腹线条，抑制脂肪的堆积，让肌肉组织填充皮下组织，让皮肤保持紧致状态。我们可以从卷腹、仰卧交替抬腿、俄罗斯转体、仰卧举腿等动作入手，每个动作15次，重复4组。

与此同时，我们还需要管理好饮食，控制每天的热量摄入在1500-1600大卡之间，避免热量过剩、脂肪堆积。平时三餐规律饮食，不吃零食跟外卖，少吃不健康、高热量的加工食品，比如炸鸡、奶茶、披萨、薯片等食物。