太可怕了集美们，答应妮妮子不要那么极端好吗？明明我们靠训练也可以达到美腿塑形的效果啊！

很多宝贝觉得自己练腿见效慢，甚至有越练越粗的趋势，那是因为你在对自己的腿部问题还不够了解的情况下盲目进行训练所导致的。

一般来说，腿部问题主要分为脂肪型、肌肉型和水肿型三大类，只有充分了解自己属于哪一类后才能对症下药。

大家可以试着去捏一下自己的小腿肚，脂肪型的小腿肚捏起来是松松软软的；肌肉型捏起来则硬硬的很结实。

如果用手指用力在小腿上按下去，松开手后发现回弹很慢，且平时小腿非常容易酸胀的话，你就属于水肿型。

在了解自己腿部问题的根源后，就可以根据自己的情况，有针对性地锻炼起来啦~

文 不 叮

28天高效瘦小腿

轻松get漫画腿！

拉伸

双手撑地，身体呈拱形后弯曲膝盖，脚后跟离开地面，将臀部推至最高点。

慢慢将脚后跟放下，坚持30秒后进行第二组。此时我们的小腿和大腿后侧都会有很强烈的拉伸感。

脂肪型

推脚腕蹦跳，跳20次，一共两组。

双脚打开，与肩同宽，脚尖向前，推脚腕站立至最高点，重复此动作20次。

外八字脚尖对外立、内八字脚尖相对立分别20次，三个动作为一组，一共两组。

肌肉型

身体与双腿呈90°坐直，双手握住脚掌，膝盖伸直到自己能接受的最大限度，两秒一次，反复10次。

10次后，将腿停止在我们能够接受的最大限度，后背伸直，保持10秒。

在此基础上，以脚掌外旋和脚掌内旋的状态重复此动作，3个步骤为一组，一共两组。

水肿型

双手握拳沿着大腿外侧，由大腿至小腿的方向敲打胆经，一共50~100次。

涂上精油或身体乳后，用大拇指和其余四指用力夹住我们的小腿肚，从下到上进行按摩，直到小腿出现酸胀感。

双手握拳，用指骨的位置，从小腿肚的下方向上推，重复60秒左右。

双手打开，用拧麻花的方式放松小腿，从小腿肚最胖的地方一直拧到我们的脚腕，重复60秒。

用大拇指按压小腿肚最胖的位置，按压2~3秒为一次，反复按压15次左右。

最后脚趾回勾，双手握住脚掌，膝盖伸直用力拉伸一下我们的小腿。

说了那么多，大家学会了吗？

妮妮子给大家准备的都是在家轻轻松松就能做的训练，你甚至可以一边追剧一边做！

每天一小时就能get完美身材，何乐而不为呢？

来源：Yuki的种草笔记