进入健身房，你能发现有几类人，

第一种是训练20分钟就匆匆走人，

第二种是训练30分钟，拍照30分钟，

第三种是训练1小时，休息一下就走人，

第四种是训练2-3个小时，甚至更久，

哪种人的做法，才是更有助于训练处好身材的呢？

其实除了第三种是比较科学的，其他时间不是太短就是太长了。最佳的训练时间是在60分钟左右，因为训练并不是越久越有效的。 时间控制在1小时的几个好处：

1. 专注度比较高

做任何事都讲求专心才能做好这件事，当我们开始训练时，能够完成较大的训练重量，并能够很好地募集肌肉神经，但随着糖原的消耗，注意力开始偏移，重量开始难以负荷，动作会走向变形，这样一是训练不到成效，二是增加受伤风险。

2. 训练效率提高

小编曾经尝试过两三个人一起训练，以为这样训练更有趣，也更能鼓舞人心，但实际上，我们花了接近2小时才能完成训练，并且训练毫无感觉。

而现在小编通常都是一个人完成训练，能在一小时内完成6个大重量训练动作，每个动作5-6组，这样更有训练效果，这一小时的差距就是浪费时间。

3. 有助于提高训练强度

多次数，多组数的训练方式，比较适合女生塑形，减脂训练。但对于男性来说，需要锻炼更多的肌肉，刺激肌肉增长，你需要的是增大训练重量，而不是训练量。

通在45分钟内，完成4*4组训练，每组8RM次数是比较合理的。训练时间太长，身体力量逐渐流失，能举起的重量反而会减少，效果反而会差。

因此，建议每次健身训练，时间控制在1小时左右为宜！

来源：双眼皮男生