有睡眠障碍的患者往往急着去寻求相关的药物治疗，却忘记了拥有一个好的睡眠环境才是保证睡眠质量的最基本的条件，我们可以通过以下手段来改善我们的睡眠环境：

①在睡眠前可以通过调节温度、降低光线或者采用熏香的手段来创造良好的睡眠环境；

②睡觉前要穿戴宽松的衣物，或者根据自身需求进行调节；

③若对噪音敏感，可佩戴隔音耳机或者隔音棉；

④若对光线敏感，可以佩戴眼罩；

如何改变自身的生活方式？

拒绝不良习惯

生活方式的改变是老年睡眠障碍患者最基本的治疗方法之一，通过主动地去改善自己的作息方式其疗效不亚于口服安眠药，其具体可以从饮食、运动和改变不良习惯做起。

①晚餐应避免过晚、过饱，需要与睡眠间隔4个小时以上；

②白天进行有规律的锻炼和光照可促进夜间睡眠；

③避免深夜锻炼、白天打盹等不良习惯；

④减少酒精、咖啡、碳酸饮料等刺激性饮品；

如何进行认知行为疗法？

认知行为疗法

大家可能对“认知行为疗法”这个词比较陌生，其实认知行为疗法在国外非常常见，在多版的指南中认知行为疗法都是作为治疗失眠的一线疗法进行推荐，认知行为疗法是通过行为干预来规范睡眠周期，通过认知干预来解决关于睡眠的不良想法，减少过度依赖催眠药物的需求和危害，主要方法如下:

①放松和意象疗法

过度的想象可能对睡眠有害，过度的焦虑可能导致入睡失眠，因此通过放松训练去缓解患者的焦虑情绪是可以改善入眠的，其具体包括三个方面：

1）肌肉放松；

2）通过诱导温暖和沉重的感觉用于促进身心放松

3）通过愉快的意象以改善睡眠。

以上方法个人必须每天至少练习两次所选技术，并且可能需要坚持数周的练习。