泡脚是人们追崇的养生保健方式之一，坚持泡脚能改善局部血液循环，去除体内寒气，加快新陈代谢速度，缓解疲乏感而且能促进睡眠，从而起到养生保健效果。双脚上分布着重要穴位，有五脏六腑的反射区域，坚持温水泡脚能刺激反射区，调节内分泌系统，增强抵抗力。特别是睡觉前这个时间点泡脚最能补肾。

睡觉前什么时候泡脚最补肾？

21点左右泡脚是最能养肾的，因为此时间段肾经气血比较衰弱，泡脚能温和刺激多个穴位经脉，达到滋肾补肝的效果而且也能提高睡眠质量。不过泡脚时应注意三点，第1点控制泡脚水温，水温在40℃即可。

泡脚水温太高可过度扩张脚部血管，流向下肢的血液量增加，流向重要器官的血液却有所减少，特别是心脏和大脑，严重时可引发心脑血管意外。另外，泡脚时水温太高也会破坏皮脂膜，增加皮肤干燥和瘙痒感。

第2点，泡脚水淹没过脚踝，达到小腿中下1/3的部位。第3点，控制好泡脚的时间，时间太短起不到任何效果；时间太长就会引起心慌和大汗淋漓，增加身体不适，所以泡脚时间应控制在15~20分钟以内，以身体稍微出汗为宜。

泡脚时加什么养生效果会更好？

1、加盐或醋

泡脚时加入适量盐能去除脚上的角质层，保持脚皮肤光滑又细腻，同时也能维持脚部清洁，预防脚气病。也可以在泡脚水中加入适量醋，能让紧绷的神经得到松弛和调节，帮助减轻压力，促进睡眠。

2、加入姜片

把适量的姜切成薄片放入泡脚水中，能起到活血化瘀和散寒效果，而且也能预防感冒。不过高血压、体质旺盛和脾气急躁的人泡脚时不能加入生姜片。

3、加入花椒

花椒能起到温中止痛效果，同时也能活血通络以及去除体内湿气和寒气。具体的方法是把50克花椒放入棉布包中且封口，然后放在泡脚水中即可。

哪些人不能泡脚？

1、糖尿病周围神经病变的患者

持续性高血糖可损害神经，导致周围神经发生病变，双脚无法感知冷和热，稍有不慎可能会烫伤肌肤，进而引起糖尿病足，严重时只能面临着截肢。另外，脚部有皮肤病、脚部炎症和溃疡患者也不能泡脚，不然会引起伤口感染。

2、下肢静脉曲张患者

下肢静脉曲张患者不能泡脚，因为他们血液循环已发生问题，仍然不管不顾的泡脚会使得太多血液在脚部淤积，增加下肢充血，让疾病进一步恶化。另外，患有动静脉血栓、静脉炎以及动脉炎患者同样也不能泡脚，以免引起血管疾病。

温馨提示

脚被誉为人体的第二心脏，泡脚不仅仅起到清洁作用而且也能抵抗多种疾病。不过泡脚也有很多的讲究，除了注意以上几点外，也要选对泡脚容器，深木桶是最好的选择，不仅保温而且贴近自然。另外，泡脚时不能盲目追求大汗淋漓，只要稍微出汗即可。

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来源：家庭医生名医在线