现代的大部分人都有睡眠问题，各种原因造成的失眠，有的人只是短期失眠，在自我调整之后，就能有所改善，可是，有一些人则是顽固性的失眠，每天都要折磨着身心，久而久之，还有可能产生不良的情绪，或者引发心理疾病，身体健康也会受到较多的影响。

为了避免失眠给身体带来更多的危害，早点解决失眠问题，才能提高睡眠质量，身体也能慢慢恢复正常，就可以减少一些问题。特别是心脑血管疾病的发病率会降低很多，要知道心脑血管疾病的死亡率是很高的，与癌症是不相上下的，危害程度都很高。

可是被失眠困扰的人，都不知道怎么才能摆脱失眠，试了很多方法都不管用，有的人也是用药了，确实在用药后有所缓解，因为觉得是药三分毒，就想着能不用药就别用了，想要更加科学健康的方式去改善失眠问题。

有人说运动能帮助改善睡眠，比较提倡的运动就会是有氧运动，可是，又有新研究发现，在治疗失眠，改善睡眠质量上，抗阻运动比有氧运动效果更好一点，真的是这样吗？

01为啥抗阻运动更有助于改善睡眠质量？

这项研究发表在了美国心脏协会“2022年度流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议”上了，这项研究对286个久坐或肥胖人群进行了长期的观察评估，也将他们分成了4个组，分别是不运动、有氧运动、抗阻运动、抗阻运动+有氧运动。

作为运动组的被研究者，每天需要进行1个小时的训练，每周进行3次训练，研究人员会全程跟踪观察，一直观察了12个月，在长期跟踪观察之下，发现从开始睡眠质量差，到持续12个月的训练，发现不管是有氧运动，还是抗阻运动，以及两者相结合的运动模式，睡眠情况都有所改善。

其中有氧运动组，在12个月内，平均睡眠延长了23分钟，抗阻运动+有氧运动组，则是延长了17分钟，抗阻运动延长了40分钟，是所有分组里面，延长时间最久的。而且在睡眠潜伏期方面，抗阻运动的效果也是最好的，减少了有3分组，其它组都没有任何改变。

最终根据多项评估，发现抗阻运动在改善睡眠质量，以及心血管健康方面，有着比较好的效果，研究人员也是将一些影响睡眠的因素考虑在内的，如果你是失眠中的一员，还是可以尝试的，但前提条件一定要是合理的，还要说明一下，对于一些疾病引起的失眠，在需要用药的时候，最好不要随意停药，运动效果再好，也只是辅助，要理性去看待。

02那么，该如何正确进行抗阻运动呢？

1、不是人人适合做抗阻运动

抗阻运动，是通过阻力来收缩肌肉，达到锻炼的效果，而年纪较大的人，骨骼和肌肉功能都在下降，如果长期的进行抗阻运动，很容易给关节和肌肉带来损伤，而不是带来好处。而且，还要注意一点，就是抗阻运动，需要良好的心肺基础，而老年人的心肺功能也在变弱，如果本身存在呼吸道疾病，或者心脏问题，在训练不当的情况下，就可能发生意外情况。

肌肉力量不足的人，或者有贫血、低血糖的人，最好也是不要选择抗阻运动，或者在身体素质逐渐变好的情况下，再慢慢的进行运动。

2、最好隔天进行一次

抗阻运动与有氧运动不一样，运动强度上也会有一些区别，主要是抗阻运动锻炼的大多是同一部位，需要重复的去做同一个动作，且是同一个部位进行，这样对个别部位就会形成一些小的损伤，为了能够缓冲一下，也为了效果更好，就建议隔天进行一次抗阻运动。

有必要提醒一下，再好的运动，也不能太急于求成，好的运动效果，都是长期坚持得来的，急于求成，大多都没有什么好的结果，很容易给身体带来损伤，若你想要收获到好的回报，还是应该循序渐进，慢慢来比较好。

3、运动前后要拉伸

不管是什么运动，在运动之前和之后，都应该做拉伸动作，是为了减少出现肌肉拉伤，也是为了让身体更放松。运动之前身体放松，在运动过程中，可以减少一些拉伤，而运动之后身体放松，则是可以缓解疲劳感，让身体免受不适感，总而言之，这个步骤是不能缺少的，建议做运动的人不要偷懒。

提到运动，大多数人都会想到有氧运动，对有氧运动给身体带来的好处会更了解，而抗阻运动就不是很了解了，也就不能及时发现它的好，经过本篇文章，应该能对抗阻运动有一个了解，正在失眠的你，或许可以尝试做抗阻运动，能帮助改善睡眠质量，当然最好了。