现在的中老年人都有养生意识，生活中很注意保健身体，但是因为认知有限，很多人没有抓住养生的精髓，文中提到的五种行为不仅不能养生，还有可能带来健康危机，需要大家重视。

第一大行为【错误的晨练】

晨练时间过早

老年人睡眠少，早晨很早就醒来了，在家里没什么事，于是喜欢早点去广场、去公园晨练。甚至四五点天还没亮就出门了。

可能有人说晨练不就是要趁早吗？而且现在是夏天，早晨温度不低，天亮得也早，运动能有啥问题？

人体生物钟有规律，血压从晨起后呈上升趋势，10点后慢慢下降，而中老年人的血管缺乏弹性，规律已经被破坏，大多数人的血压处于不稳定状态。晨起后立刻出去锻炼对心脑肾的伤害很大，出现中风、脑梗的风险很高。

另外，中老年人关节不太好，从睡眠状态苏醒后关节有点僵硬，不适合爬楼、长途步行，或者进行剧烈运动，容易损伤韧带和关节。

把晨练当任务

老年人也有攀比心理，看到别人都去晨练，自己也要去，而且要去得更早，还把晨练当任务，规定自己每天必须要走多少步、跑多长时间，不顾及身体条件。哪怕外面天气不好，不适合运动，也会坚持外出。这种心态不可取，越多越好早已成为过去式。

关于步数：《柳叶刀公共卫生》研究表示，不到六十岁的人，每天可走8000步，超过六十岁的人，每天走6000步即可，过度无益。

关于跑步：哈佛大学附属麻省总医院研究表示，老年人每天坚持慢跑12分钟，既可对心脏、心血管产生有利影响，还可改善代谢，降低体重指数。

对于老年人来说，不要长时间窝在家里，用走路、骑车代替坐车，每天适当散步已经能改善身体健康，没有必要和别人进行攀比。

晨练项目没有选对

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“明珠号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。