花青素对于女性美容护肤有特别强大的作用。研究表明，花青素具有很强的抗氧化性。那么富含花青素的食物到底有哪些呢，今天，我们就一起来看一下富含花青素的食物排行榜吧。

Number1：蓝枸杞

蓝枸杞的花青素含量最高。欧洲人认为蓝枸杞是一种口服的皮肤化妆品。蓝枸杞可以防晒、美白。吃出白里透红的好皮肤。蓝枸杞通常需要泡着喝，水温一般不宜超过60摄氏度。经常饮用可以补充营养，滋补身体。

Number2：黑芝麻

没想到吧，印象中富含花青素的食物应该呈现的是蓝色或紫色才对。黑芝麻在此是个例外。

Number3：桑椹

桑葚也富含花青素。还可以健脾助消化，软化血管，美白养颜，还可以预防脱发。但是需要注意的是，孕妇以及例假期间是不可以吃桑葚的。除此之外，还要注意一次不能进食过多的桑葚，不然很容易伤害身体。另外，空腹也是不宜吃桑葚的，不然很容易出现拉肚子的现象。桑葚不宜与鸭蛋及鸭肉同食，尤其注意不要与凉性的食物一同食用。小孩子不适合吃过多的桑葚。

Number4：蓝莓

蓝莓呈蓝色，上面一般会有一层白色的霜，这种霜是可以直接吃的。蓝莓中除了含有一些水果都具有的糖外，还富含维生素、蛋白质、纤维素、果酸及丰富的矿物质。蓝莓中含有花青素。众所周知，蓝莓可以保护眼睛，还可以补充身体的营养，增强人体的免疫力，保护心脏，增强记忆力。

Number5：紫圆白菜

紫圆白菜也叫紫甘蓝，我们日常生活中经常会吃到紫甘蓝。紫甘蓝被称为女神保护色，可以缓解色斑、抗氧化、防止衰老。紫圆白菜富含膳食纤维和花青素，能够促进肠道蠕动。此外，还能够保护视力。在富含花青素的食物中排名第五名。紫圆白菜热量很低，还富含铁元素，许多人都喜欢拿它来做减脂餐。将紫圆白菜洗干净切成丝状，加入适量的盐和酱汁，就可以吃了。酱汁包括醋、酱油、蚝油、蒜末以及香油。根据心情，可以搭配一些鸡胸肉和牛肉，好吃还吃不胖。希望减肥的人士多多尝试，过一段时间，就可以看到减脂的效果啦。

Number6：紫薯

紫薯因为富含花青素而呈现出紫色的状态。紫薯做起来也很方便，可以蒸着吃，也可以煮着吃，还可以放在空气炸锅里面炸着吃。一般蒸的话需要蒸40分钟左右。如果你喜欢动手操作的话，紫薯还可以被制作成各种各样的糕点，另外，紫薯酸奶杯和紫薯拿铁也是可以的。而吃过紫薯后，很多人都会想要去上厕所，这也就是为什么紫薯具有很强大的减肥作用了。

那么一个人每日需要食用多少花青素才好呢，可以说，人们每天都需要花青素，每日的食用量最好在200克左右为好。过多和过少都不利于人体的健康。