当我们长期处于固定姿势时，肌肉一直处在紧绷状态，会影响局部的血液循环，让肌肉容易疲劳。此外，颈椎本身要支撑整个头部的重量，角度越大时，负荷越大，使退化的现象提早出现。长久下来，还会有颈神经根压迫的症状出现。

疼痛主要在颈部，往往延伸到肩胛骨，或者往下延伸到手臂手部、脖子僵硬、转动困难、手部或手臂麻木感，严重时会有手部或手臂无力，或者肌肉萎缩预防颈背酸痛的发生。

引发颈椎病的原因主要有如下:

1、长时间低头久坐

长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

2、趴着休息或午睡

中午趴在办公桌上打个盹，醒来颈部肌肉发酸、发胀，这是因为颈部韧带始终处于一种牵拉的状态。

3、经常受凉

颈椎特别怕凉，会降低机体对疼痛的耐受力，使肌肉痉挛、淋巴回流减慢、软组织血回圈障碍，诱发颈椎病。

4、不科学按摩

盲目、粗暴按摩颈椎会有不良后果，反而增大颈髓损伤。

5、喜欢瘫坐沙发

越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只会加重肌肉骨骼的隐形损伤。

6、错误的睡眠姿势

上面讲的枕头过高、过低等不良的睡眠体位。大脑处于休息状态时不能及时调整，长时间使颈椎处于非生理性姿势状态必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。

7、过量的运动和劳动

适量的锻炼有助于健康，但超过颈部可耐受受量的运动会导致颈部劳损。

如以头颈部为中心的人体倒立，以及连续

数十次以上的颈椎全方位大幅度运动可引

其颈部关节囊、韧带等松弛乏力或加重颈椎的负荷而引起颈部劳损。

今天给大家教一套颈椎保健按摩操：

1、耸肩运动

坐著双肩向上耸起靠近耳朵，维持10秒后放松，共做10次。

2、颈部伸展

采坐姿，两眼平视，头部开始缓慢转向左方到底，到底后停住10秒，再慢慢回到正中间，休息3秒后开始转向右方，两边各重复做15次。

3、收下巴运动

坐著将双手放在大腿上，两以平视前方，然后将整个头往后平移，记住千万不要抬头或低头，这样的姿势维持10秒后放松，休息20秒后再进行下一次，总共进行15次。

4、推墙扩胸

①找一墙角，双手张开各扶一边墙、与肩同高，双脚直立。

②左脚或右脚往前踩1步。

③身体重心往前推，重心放在前脚。肩胛骨往后夹、扩胸，hold住15秒。

预防颈椎病的五条建议

①改变不良的工作和生活习惯:活动肩颈；注意端正坐姿，保持脊柱的正直。

②选择合适质地与高度的枕头:避免枕位过高，高度通常应与肩部宽度一致，不枕枕头睡觉会损害颈椎。

③注意肩颈部保暖:夏天炎热切忌贪凉，避免风扇、空调直吹颈部，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。

④避免颈部外伤:乘车外出应系好安全带，并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。

⑤加强颈部的锻炼:适当参加游泳、羽毛球、网球等运动。

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