对于糖尿病患者来说，控制血糖无疑是生活中的重中之重，但不吃东西又不行，吃了东西一不小心血糖就“噌噌噌”地往上飙。“怎么吃，吃什么”成了让糖尿病患者头疼的事！

得了糖尿病，生活中就多了一项任务——降血糖！吉林世一堂怎么做才能真正把血糖降下来，远离血糖波动呢？下面告诉你几个远离高血糖的方法。

早餐喝粥并不是好选择

由于米粥加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，米粥呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃粥比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝粥，坚持以吃主食为主。比如燕麦、麦片、玉米面等，这些食物都非常有利于降血糖。

做些有氧运动

适当的进行有氧运动能够帮助我们有效的降糖，因为适当的运动是可以帮助我们消耗血糖的，养成适度、恒定的运动习惯，对于血糖控制也同样重要!运动不仅可以促进能量的消耗、减轻体重;同时，也有助于降低中性脂肪及低密度胆固醇，提高高密度胆固醇。

每天喝绿茶

与其他饮品相比，绿茶由于未经发酵，多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用，它还能对血糖的释放起到控制作用。桑叶茶也比较好，桑叶除了能保护胰腺，促进胰岛素的正常分泌，还能改善高血压，减少胆固醇和甘油三酯。所以，桑叶可以有效预防糖尿病。桑叶茶在饭前饮用能抑制饭后血糖升高，在饭后饮用则没有这种功效。

多摄入维生素C

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。

对于血糖控制得好的朋友，是可以吃水果的。水果要尽量选择对血糖影响小、而且含糖量少的品种，而且要控制量。草莓、樱桃、苹果、梨、柚子等就是比较好的选择。水果一次不要吃太多，吃的时间也要注意，不要在餐后马上吃，选择在两餐之间，比如上午10点和下午3点吃比较好。

对血糖水平了如指掌

超过40岁有高血压、血脂异常、肥胖、冠心病、曾有妊娠糖尿病，以及有糖尿病家族史的人应该提高警惕，认真做血糖检查。要像了解体重身高一样对自己血糖水平了如指掌，以便有针对性地采取防治措施，减少罹患糖尿病的风险。

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