本文转自：张家口日报

临考该如何调整心理状态，让身心保持在一个良好的水平迎接高考？高考中，遇到突发情况又应如何做好心理建设？一起来听专家的建议。

◎压力来源于环境和考生自身

专家表示，高考前的压力不仅来源于考生自身，也来自学校、家庭等环境。学生出现考前焦虑最为常见，基本上每个人都会有，重要的是把焦虑情绪控制在合理范围内。

◎考前多关注自身优势，增强自信

第一，要明确自我定位。目标定得过高，容易因难以达到目标而产生焦虑，影响考试发挥，而目标定得太低，则会影响潜能发挥。第二，要对自己进行积极的心理暗示。可以先整理自己近一段时间的学习情况，多关注自己的优势学科，以便增加自信心。第三，要调整好作息节律。最后冲刺阶段，要拒绝搞疲劳战术。

◎考试时做好心理建设，安抚情绪

如果在考场上遇到一些突发状况，考生首先可采取深呼吸稳定情绪、积极心理暗示等方法让自己冷静下来，然后及时求助相关人员；同时在认知上要客观合理地进行解释，这只是考生都可能碰到的小插曲，并不会影响自己的应考与发挥。如果遇到不会的难题，也可以通过深呼吸、自我暗示等方法平复情绪，不要以偏概全把某个题目、某个科目的得失与自己的前途联系到一起。

（来源：《河北日报》）