充足的睡眠，是国际社会公认的三项健康标准之一。而忙碌的工作、充满诱惑的夜生活，却正在让不少人的睡眠付出牺牲。睡不着、睡不好、睡不醒，睡眠这件事，真是人人有本难念的经。专家表示，想要远离睡眠障碍，应从调整生活方式入手，养成规律的作息时间，做到劳逸结合。3月21日，“世界睡眠日”到来之际，让我们一起“拯救”睡眠。

　　【睡不着】

　　他把睡眠弄丢了

　　“晚上躺在床上翻来覆去睡不着，听着钟声敲响一点、两点、三点，好不容易迷迷糊糊地睡着了，天又开始亮了，不得不起床去上班。”谢先生最近几乎每天都与钟声相伴到黎明，这让他苦恼不已。

　　28岁的谢先生是一名广告公司策划人员，成天在撰写文案、开会讨论、现场活动中打转，他明显感觉到体力和心力都在透支。让他更为犯愁的是，本以为一天劳累之后，觉应该睡得更香了，可万万没想到，竟然被失眠缠上了身。“那种辗转难眠的滋味，真是太痛苦了。”

　　记者从一些医院的神经科了解到，像谢先生这样被失眠困扰的白领一族越来越多见。“除了晚上睡不着，白天精神不振，失眠者往往还会伴有情绪不佳，容易焦虑、暴躁的情况。”医生介绍说，引起失眠的原因很多，对于年轻白领来说，常见的有两种原因：一是工作压力大，导致紧张性疲劳，进而形成紧张性睡眠障碍；二是长期沉湎于多彩的夜生活，上网、泡吧……打乱了正常的生物钟，破坏了睡眠节律。据介绍，失眠不单单指入睡困难，早醒和睡眠时间缩短也是失眠的表现形式。

　　面对失眠的煎熬，不少人想到了安眠药，可又担心产生赖药效应，于是不知所措。对此，专家表示，安眠药确实有着副作用，长期使用会使肌体产生耐药性，也就是药物成瘾，久服安眠药甚至会出现慢性中毒，因此不能盲目使用。但是对于严重的失眠患者，在医生的指导下，短期服用适当的安眠药物，可以缓解失眠症状，有利于恢复正常睡眠。医生建议，对于失眠患者来说，还是提倡心理治疗、精神治疗等非药物疗法。

　　【睡不好】

　　都是打鼾惹的祸

　　说起几天前在睡梦中遭遇的那场“突袭”，周女士至今还有些惊魂未定。周女士告诉记者，几天前的一个夜晚，她还在沉沉的睡梦之中，突然发觉身旁的丈夫开始抽搐，这可把她吓坏了，立即拨打了120将丈夫送往医院。经诊断，丈夫患的是睡眠呼吸暂停综合征。在医生的提醒下，周女士想起了丈夫多年来一直有“打呼噜”的现象，这原来就是睡眠呼吸暂停综合征的信号。

　　与失眠一样，睡眠呼吸暂停综合征也是影响睡眠的一大“杀手”。上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸科李敏教授说，打鼾，俗称“打呼噜”，是睡眠中的常见现象，有些人误认为是正常现象，甚至认为是睡得香的表现。其实，习惯性打鼾常伴有睡眠呼吸暂停，是一种具有危险性的疾病。由于呼吸暂停，反复缺氧可以引起高血压、心脏病、脑血管意外、糖尿病、高血脂等一系列并发征，甚至猝死。

　　李敏介绍说，打鼾可能是潜在疾病的一种表象，特别是打鼾者出现下列十种情况，很有可能存在睡眠暂停，更应及时就医。一、鼾声时高时低，断断续续；二、夜间有憋气，胸闷；三、晨起头痛、口干；四、白天嗜睡；五、注意力不集中，记忆力下降；六、夜尿次数增多；七、心理、行为异常，易怒，焦虑和抑郁；八、性欲下降，男性出现勃起功能障碍，女性出现月经失调等；九、顽固性高血压或降压药效果欠佳；十、夜间心前区不适或不明原因的心律失常。

　　“睡眠呼吸暂停综合征病因复杂，应根据不同的病因采取相应的治疗，虽然目前还不是所有患者都能根治，但是可以治疗和控制。”李敏表示，健康的生活方式可以减轻病情，包括适当运动，控制饮食和体重，戒烟、限酒。同时还要注意，白天避免过度劳累，夜晚睡觉时，应采取侧卧位，保持鼻部通畅。

　　【睡不醒】

　　日夜颠倒晕乎乎

　　睡觉睡到自然醒，这是不少上班族的梦想。而对于刚刚加入SOHO一族的小罗来说，在实现了“自然醒”的理想之后，新的问题又开始萌芽，那就是“睡不醒”。

　　小罗做的是设计工作，这让他有机会摆脱朝九晚五的束缚，窝在家里就能挣钱。虽然没有了每天在上班大军中挤公交车的痛苦，但小罗的工作压力却丝毫不比办公室一族来得小。他忙着接活儿，忙着赶工，电脑前一坐就是一个通宵也是常有的事。渐渐地，他的生物钟也跟着日夜颠倒。几年来，他习惯了从晚上工作到凌晨，白天则蒙头大睡。“我常常一觉睡到中午甚至下午，可即便睡上十几个小时，起床后还是昏昏沉沉的，总觉得怎么都睡不醒。”

　　“晚上不睡觉，白天睡不醒，这破坏了正常的生物钟节律，容易导致精神萎靡，情绪低落。”专家表示，一些有“闷睡”习惯的人，会有“越睡越懒”的感觉，这是由于长时间“闷睡”会使人体的各种生理代谢活动水平降到最低，造成人体各种感受功能的减退。

　　医生告诉记者，睡眠障碍的国际分类标准分为三类，除了认知较为广泛的失眠、早醒等睡眠不足现象和打呼噜、呼吸暂停等不正确的睡眠形式这两类外，“赖床”也被列为睡眠障碍，这在临床上被称为发作性睡病。

　　“有赖床情况者也不必过分紧张，因为大部分的‘赖床’都属于正常现象。”专家解释说，许多年轻人因为工作的原因常常缺觉，于是休息日里就想补回来，这就好比是好几天没填饱肚子，一有机会就吃个饱。但如果出现了明显的睡眠习惯变化，一睡就没个完，并且精神状态差，影响到了正常的工作，那就要注意是否患了睡眠障碍。

　　专家表示，睡眠障碍患者除了寻求医生的帮助，更重要的是通过调整生活方式进行“自我治疗”。合理安排工作时间，夜生活不要过于频繁，同时进行适量的运动，这些都能帮助人们远离睡眠障碍。

　　2/3以上的医生为睡眠障碍所困

　　就在医生们关注睡眠障碍患者的同时，医生们自己也正承受着个中痛楚。近日，一项由赛诺菲－安万特与中国医师协会精神科医师分会合作的“各科医师睡眠状况调查”结果显示，2/3以上的医生存在睡眠障碍问题。

　　本次调查共有12个城市的30家医院参与，有效问卷共2759份，调查对象平均年龄为33.8±8.7岁（19～73岁）。

　　调查显示：在过去12个月内有69.4%的医生存在睡眠障碍问题，包括难以入睡、容易惊醒而不能持续睡眠、早醒后睡不着等。存在睡眠问题的医生中，51.7%的医生认为睡眠问题对日常生活有一点影响，23.8%认为对日常生活不太影响，16.6%认为对日常生活有较大影响，..9%认为毫无影响，2%信息缺失。

　　存在睡眠问题的1914例医生中，51.0%医生曾经尝试过解决自己的睡眠问题，解决方法中以行为治疗最多，占到55.9%；其次为服用西药，占到30.9%；服用中药的占3.8%。在服用西药解决失眠问题的医生中，服用苯二氮卓类的占57.6%，服用非苯二氮卓类的占40.4%。

　　主持此次调查的中国精神科医师协会综合医院精神卫生工作者联盟协调人魏镜教授表示，非苯二氮卓类药物思诺思专门作用于睡眠功能。而且这类药物的不良反应少，能保留生理性睡眠的结构。