睡眠的作用有哪些？

　　睡眠的作用概括起来大体上有以下几方面：

　　1、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

　　2、保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

　　3、增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

　　4、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

　　5、延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

　　6、保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

　　7、有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

　　治失眠不可盲目服药

　　许多失眠患者为了缓解失眠症状，就盲目地服用安眠药物，专家提醒：盲目服用药物的危害非常大，长期服用会产生四大危害：

　　危害一：化学安定类安眠药易上瘾，停药后失眠症状会更加严重，因此如正在靠安定类药物治疗失眠的患者要缓慢减量停药，同时加用冻干蜂王浆胶囊帮助治疗失眠，服用一段时间后才可以从根本上戒掉安定类失眠药物。

　　危害二：容易产生耐药性，药物会越吃越多。

　　危害三：具有一定毒性，大多数安眠药通过肝肾分解，因此长期服用会造成肝肾功能受损。

　　危害四：会引起胃肠功能紊乱，如：恶心、呕吐、腹胀、便秘等。

　　因此一般的失眠尽量不要用化学类安眠药物，尽管新型镇静催眠药不良反应的发生率较低，但长时间使用仍有可能产生一定的耐药性。所以失眠者可选用一些天然的药物如冻干蜂王浆胶囊治疗，严重的睡眠障碍患者不妨在家中备上两到三种药物，轮换着服用。这样身体就会对药物保持“新鲜感”。如此，使用较小的剂量便能起到更好的效果。健康睡眠知识问答：问：晚上究竟睡几个小时才算正常? 答：以往，医学界都认为正常人每天应保证8小时的睡眠。而之后的科学研究又提出了不同的观点，认为6-8小时是正常的。还有一些研究显示，睡眠时间超过10小时会对健康不利。这些莫衷一是的看法使公众如坠五里雾中。如今，医学界更倾向于这样的观点---睡眠时间没有标准，睡眠足够与否完全取决于本人的感受。只要第二天没有倦怠的感觉，不影响工作，就说明睡眠时间是足够的。问：从上床到睡着多长时间是正常的? 答：通常情况下，上床后半小时之内就完全入睡是比较正常的。如果长于40分钟，就应该怀疑是否是入睡困难。当然，由于一些突发因素偶尔出现一次入睡困难，并不能作为诊断的依据。倘若频繁发生这样的情况并持续超过一周，就应及时治疗。问：老人频繁起夜说明睡眠质量差吗? 答：晚上睡觉时起来小便固然会打断正常的睡眠过程，但评价其是否影响睡眠质量，就要看起来后继续睡眠的速度了，如果起来解小便后能重新进入梦乡，说明其睡眠质量还是不错的。倘若起来后便难以入睡，就得留心了。问：采用"猫睡法"可以代替正常睡眠吗? 答：如今网络中流传着一种"猫睡法"，不少白领都想尝试，即将睡眠拆零。睡意袭来便小寐片刻，其余时间就用来工作和娱乐。这样一昼夜睡眠时间累加起来往往少于6小时。尽管有极少部分的人采用"猫睡法"而不影响健康，但却不推荐其他人尝试。睡眠可分为浅睡和深睡两部分，从觉醒状态只能进入浅睡，浅睡维持一定长的时间后，便可进入深睡，而深睡对维护健康是至关重要的。如果采用"猫睡法",由于每次睡眠持续的时间太短，就会造成深睡的不足。长此以往，会对健康造成潜在的影响。自测：你的睡眠质量能打几分工作紧张的职场人士偶尔出现睡眠问题是正常现象，而频繁出现就要特别留意了。但是，发展到怎样的程度才算是睡眠障碍呢？要回答这个问题，就得进行定量的测试。完成下面的小测试，您就可以对自己的睡眠质量有个大致的了解。1、睡觉时间很不规律，不能按时上床睡觉。A经常；B有时；C很少；D从未。2、工作或娱乐至深夜。A经常；B有时；C很少；D从未。3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。A经常；B有时；C很少；D从未。4、入睡后稍有动静就能知道A经常；B有时；C很少；D从未。5、整夜做梦，醒来时觉得很累。A经常；B有时；C很少；D从未。6、很早就醒来，而且再也睡不着了。A经常；B有时；C很少；D从未。7、有点不顺心的事就彻夜难眠。A经常；B有时；C很少；D从未。8、换个地方就难以入睡。A经常；B有时；C很少；D从未。9、一上夜班就睡眠不好。A经常；B有时；C很少；D从未。10、使用安眠药才能安然入睡。A经常；B有时；C很少；D从未。计分方法：以上各题，选A得5分，选B得2分，选C得1分，选D得0分。将所有分数相加，如果总分在5分以下，说明您的睡眠质量较好；如果得分在5分－20分，表示您的睡眠质量较差；倘若得分超过20分，则说明您存在严重的睡眠障碍，应及时治疗。睡眠卫生锦囊：根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：1、布置好卧室。2、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。3、仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。4.避免外界打扰（光线和噪音）。5、保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。6、卧室的温度应保持在16℃至18℃。7、不要放置时钟。冻干蜂王浆---治疗失眠的良方蜂王浆作为保健食品已有百余年的历史，除了有保健功效外还具有镇静安眠的功效。其原理如下：一、益气补血。中医认为多数失眠是由于人体气血不足造成的，因此蜂王浆通过益气补血达到了治疗失眠的效果。二、补充氨基酸。蜂王浆含有大量氨基酸，其中的甘氨酸具有安神功效，因此治疗失眠效果显著，早晨醒后精神饱满，思路清晰，无嗜睡等不良反应。三、补充蛋白质。大脑是睡眠的指挥中枢，随着年龄的增加，大脑细胞的数量会逐渐减少，因此很多中老年人会出现失眠。蜂王浆含有大量蛋白质，服用后可以起到营养脑细胞的作用，更好地解决失眠困扰。