如今，春节长假接近尾声了。不知为什么，刘先生开始心神不定，脑海里不时浮现出这样的情景：一早急匆匆洗漱后赶着去公司。坐在办公室里，上司询问的是销售额，下属汇报的是销售额，电脑里跳动的是销售额，自己的喜怒哀乐都与阿拉伯数字联系在一起了。

　　刘先生给朋友打电话诉苦，想到明天又要去面对这些枯燥的数字，心里就烦。

　　诊断患了“上班恐惧综合征”

　　上海精神卫生中心郭莲舫教授介绍说，一些人在长假结束马上就要进入正常的工作状态时，心理上会本能地产生恐惧和焦虑情绪。这是因为平时工作紧张、生活节奏较快，长假期间一旦彻底放松，或玩乐过度，或闷头睡觉，或烟酒过度，生活节律被打破，就会改变原来建立起来的工作与学习的“动力定型”。而长假结束，必须全身心重新投入于竞争的环境，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，心理压力就会加大，难免或多或少出现不适应现象，甚至感到烦躁、恐惧，这些被称为“上班恐惧综合征”。

　　处方学会放松保持平常心

　　7天长假，随意吃、喝、玩、乐，会把人的惰性激发出来，容易产生精神上的疲惫。在假日即将结束时一想到又要上班了，又要长时间地忙碌，就特心烦，精神无法集中。因此，要学会适时地转换“角色”，在长假的最后一天，从“休闲”状态中走出来，静心地想想上班后该做的事情，晚上尽量早些睡，充足的睡眠能让自己精力充沛地投入到新的工作中去。

　　出现焦虑、恐惧症状时，要学会放松。有些人喜欢为那些也许不会发生的事情担心，如怕业绩不佳、怕工作失误，使自己忧心忡忡。因此，要学会经常提醒自己，把注意力放在如何把眼前的事情做好上。可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调适，有利于尽快进入工作状态。

　　人处在紧张状态时，往往容易被紧张情绪所左右，感到压力无处不在，久而久之，人会感觉疲劳、焦虑、烦躁，甚至出现血压升高、心跳和呼吸加速。要避免这种情况，运动可以帮你忙。因为运动能让你忘却烦恼，增强你的抗压能力。哪怕只在上班时少乘几站车、多爬几层楼梯，也许都能使你舒展心情，有助抗压。