失眠症是一种中、老年人常见的病症，轻者难以入睡，有眠而易醒，醒后不能再睡；重者整夜不能入睡，严重影响人的精神和情绪。自我按摩是一种既方便又经济的的失眠症治疗方法。自我按摩除了可迅速诱导睡眠、减少各种安眠药物的使用外，还可强身健体，减轻因失眠症引起的头昏、头痛、健忘、焦虑等症状。这里介绍一套非常全面、简单易学失眠症按摩法，大家可参考应用。

坐式：双目不闭，不断转动眼球，擦热双手，用掌心紧贴面部来回按摩，重点是颈项部，通过按摩达到疏通颈椎经络、改善脑供血的目的，接着十指弯曲梳头，直至头部有温热感。

卧式：仰卧，分别对耳、鼻、肩胛、肘、手腕、手指、腰、胯、膝、脚腕直到脚趾，用捏、搓、摸等方法每个部位做九次，使全身关节活络、经脉畅通。休息2至3分钟后，继续对胸、背、腹、上肢和下肢进行按摩，重点以脐为中心，双手重叠来回转圈按摩，因为掌心紧贴腹部可以强健脾胃、增加食欲，有利健康。

按摩40至50分钟后，会感到全身暖洋洋的，非常舒服。然后全身放松，深呼吸九次，吸气时双手紧握拳，双脚脚趾弯曲；呼气时双拳伸开，双脚脚趾伸直。舌在口内转动九次、叩齿，待口内有水慢慢咽下，滴上几点眼药水，闭眼渐渐进入梦乡。

在此我们还向大家介绍一种更为简单易行的足底按摩法，大家可以利用小区健身园中的石子小路进行锻炼。每天晚餐后在石子小路上穿袜行走10至20分钟，经过一定时间的锻炼，对改善睡眠会有较大帮助。它的治疗原理是通过高低不平的石子对足底进行不断的按摩和刺激，调节大脑神经系统，最终到达改善睡眠的效果。