一、如果夜里醒后15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉。记住：不管夜里睡得好不好，第二天早上都要按时起床，即便是周末也不要试图补补觉。

二、真的感到困时再

上床睡觉，如果躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事儿。养成每天准时起床的习惯。

三、睡觉前抽出十几分钟把白天的事情想一想，将第二天要做的工作简单地做个计划，不要带着问题上床。

四、睡前不饮咖啡、不抽烟、不饮酒。

五、睡前喝杯热牛奶，或

吃点面包和水果，但忌太甜的东西。

六、听听节奏舒缓的轻音乐可帮你放松。

七、长期患失眠症的人也可以在晚间散散步。散步可以放松肌肉，使身体发热，当体温降下来时，人就会感到困倦。

八、睡前洗

个热水澡，或烫个热水脚。人在入睡时体温低，而白天体温是最高的。

在睡觉前两三个小时洗个热水澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。