每天清晨找一块安静处，两脚分开与肩同宽站立，双手手指交叉在一起，放在脑后，上下轻轻擦动一百次；接下去是辅助动作———梳头，每次梳头二百下；然后做一些自选动作，如原地踏步或慢跑十分钟。晚饭后一小时，以上动作再做一次。这样，每天早晚各做一次，持之以恒，必然有效。
