慢跑放松跑

步伐轻快，肌肉放松，姿势自然，运动时间长，运动量以不大喘气为限，适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼，也可在跑步器上进行原地慢速放松跑。

上坡跑

是针对下肢力量锻炼的一种有效方法，运动时较累，运动量较大。

下坡跑

着重于下肢肌肉耐力的一种锻炼，对下肢废用性肌萎缩最具治疗作用，运动后疲劳明显。

定时跑

比较适用于初学者，运动时可自行控制。

呼吸跑

跑时配合呼吸，可以两步一吸，两步一呼，也可三步一吸，对心肺功能有较大的促进作用。

倒跑

对松弛腰背部肌肉作用明显，可以防治腰腿痛。

折返跑

跑步方向不断地改变，在慢跑的基础上掌握，有助于身体协调性的培养。