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走路腿酸怎么缓解 适当放松和按摩
发布日期:2019-10-05

  走路腿酸怎么缓解

  1、运动后放松

  运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

  2、运动后按摩

  运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。

  揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

  走路脚酸如何按摩

  1、缓解脚酸:敲击胆经

  位置:两手自然下垂时中指往下沿线至膝盖位置。

  按压方法:从上到下握拳敲打1次,共3-5次,敲完一边后换另一脚敲打。

  功效:可促进腿部血液循环,改善双脚酸麻疼痛。

  2、缓解脚酸:按压承山穴

  位置:承山穴位于小腿后方肌肉隆起处的下边缘。

  按摩方法:大拇指按压20-30下,换另一脚按压。

  功效:按压承山穴可舒缓腰腿疼痛。

  3、缓解脚酸:按压三阴交

  位置:三阴交位于脚踝内侧往上3横指宽处。

  按摩方法:大拇指按压20-30下,换另一脚按压。

  功效:按摩三阴交可舒缓小腿酸麻。

  (来源:99健康网)

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