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老人常失眠怎么办
发布日期:2018-02-12

  老人常失眠的治疗方法

  1、保持良好的生活习惯

  对经常容易发生失眠的老人,应该在饮食上尽量的保持清淡滋补。同时最好是不要抽烟、喝酒,也不能喝浓茶或咖啡。最好是在睡前喝一杯热牛奶,非常有利于睡眠,也可以吃一点饼干和水果,都有利于入睡,但是需要注意的是不要吃太甜的食物,因为甜食容易使人产生紧张,不利于睡眠。

  2、保持规律的作息

  睡眠时间最好是放在晚上,白天可以适当的进行一些锻炼,比如晨跑、散步、打太极拳等,最好是等到有睡意的时候再上床休息,不要再床上看电视或者是看书等。如果实在是睡不着可以起床做点比较枯燥的事情,相信很快就会有睡意,那个时候再上床就能够很快入睡。

  3、保证睡眠环境适宜

  保证睡眠环境的适宜是尽快进入睡眠状态,摆脱中老年失眠症的重要因素之一,卧室要保持适宜的亮度、空气要保持流通清新、温度要保证适宜、不能出现各种噪音,床上的被褥也一定要清洁柔软。良好的睡眠环境能够使得中老年人在温暖舒适的环境中与失眠说拜拜。

  4、做好心理准备

  老年人如果出现了暂时性的失眠,这个时候一定要保持一颗淡定的心态,不要着急上火,如果刚刚躺下就开始担心睡不着的问题,那么就可能会导致真的睡不着,如果保持一颗淡定的心,对于睡眠问题保持一颗顺其自然的心态,那么就可能会变成良性循环,失眠对中老年人的影响就会越来越小。

  吃什么食物可以改善老人失眠?

  1、大枣

  大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神,治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚,临睡前服用。

  2、牛奶

  牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似***的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

  3、葵花籽

  葵花籽含多种氨基酸和维生素B3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。

  (来源:放心医苑网)

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