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老人爬山需注意六大事项
发布日期:2018-03-05

  爬山有益身心健康,但爬山耗氧量很大,而且老年人大都腿脚不太灵便,眼神不太好,动作迟缓,有的患有心脑血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人爬山,一定要根据自己的身体状况,注意安全。那么老人爬山要注意什么呢?哪些老人不宜爬山呢?老人登山前要准备什么呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。

  老人爬山注意事项

  1、注意多喝水

  一方面稀释血液,同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分,可尽快恢复体力。

  2、冬天最好等太阳出来后再去爬山

  一般吃早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适跟脚。

  3、注意不要迷路

  不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。

  4、要注意科学休息

  爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。

  5、要循序渐进

  爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐渐加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。

  6、扭伤切忌局部按摩

  最好冷敷20分钟至30分钟,便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物,以备不时之需。

  (来源:39健康网)

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