要想睡眠好，除了情绪要放松，周围环境要安静，卧室空气要流通，晚餐不能过饱或过饥以外，还要重视睡眠时的体位。

    健康人 人的心脏位置偏左侧，因此，健康人最好不要采取左侧位。仰卧位睡眠时，手也不要置于胸前，这样可以避免心脏受压而做噩梦。侧卧位睡眠时要防止枕头压迫腮腺而引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧卧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又有利于四肢的放松。

    孕产妇 孕妇宜左侧卧位，勿仰卧位，以解除妊娠子宫对脊柱前方大血管的压迫；分娩后最好俯卧位，以便恶露尽快排出。

    肥胖者 采取侧卧位，有利于呼吸和静脉回流。

    高血压患者 最好平仰或侧卧，尤其要注意的是，应该选择一个合适高度的枕头，一般在15厘米左右为好。枕头过低会使脑部血流量增加，过高也会感到不适。

    有颈椎病的人 最好睡硬床，并保持平躺的姿势，枕头千万不要过高。对于患有多种疾病的老年人来说，睡姿最好以侧卧为主。这种姿势可以帮助改变脊椎及双腿的弯曲度，让本来就觉少的老人们睡得更踏实一些。

    有打鼾困扰或者睡眠呼吸问题的人 不妨试试由仰睡改为侧睡或俯睡，约有1/3的病人可获得改善。

    （来源：大众卫生报 作者：朱亚萍）