头操  双肩平衡，挺背收腹，双手自然下垂，将右手掌贴在左耳上，将头拨向右边，左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头，还原，深吸一口气后吐气。左右各做1-3次，缓解压力；左右各做3-6次，增强体力；左右各做8-12次，塑身燃脂。

    功效  扩张颈动脉，增加脑血流量，使脑部获得更多氧气，改善脑血液循环。有助于放松颈背肌肉，减轻疲劳感。

    耳操  双手捏住耳朵，用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次；再将耳垂向下牵拉6次；然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开，再向后拨动耳廓，重复6次。

    功效  可使全身经络贯通，直接促进各脏腑功能，改善新陈代谢，振奋情绪。

    腰腹操  站立，双脚分开与肩同宽，脖颈伸直。双手抬至胸前，上下重叠或前伸，挺胸立腰，颌下收，保持身体背部挺直，慢慢弯曲膝盖和髋关节，像要坐上椅子一样。不要让膝盖弯在脚趾前面，在就要接触到椅子时停下，颈、背尽量伸直保持1秒，然后站起来。连续做3次。注意力集中在腰腹。要求颈、背尽量伸直，双脚要站稳。

    功效  防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力；增强胃肠功能，提高性活力；增加头脑和腿脚的血流量。

    腰腿操  坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直紧贴椅背，双手向下紧撑椅子面或把手两端，向胸前提并拢双腿，保持10秒，然后放下。连续做6次。

    功效  调动腹肌、肩背肌和腰肌深层肌肉动力，增加协调性。消除脏腑淤血，增加脏腑血流量。

    脚操  缓慢、尽力翘脚尖停2秒，抬脚跟停2秒，左右脚交替各做6次。

    功效  收缩小腿前后肌群，加速下肢静脉血回流，减轻下肢困乏、淤滞感。

    （来源：大众卫生报 作者：刘玉雯）