一些人平时不太注意姿势仪表，以为“随意”就好，其实不然。以下为十大不利身体健康的姿势：

    低头玩手机、看电脑

    长时间低头玩手机、看电脑，会使得肩颈紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，较容易患上颈椎病及椎间盘突出。

    玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视；用电脑时，尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15-20度，用眼一次不要超过10分钟。

    工作中弓背伸头

    弓背伸头最伤身体，这会导致颈椎、肩膀前屈，长期如此严重损伤腰、背、颈椎部位。

    正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。

    夹着电话筒

    有些人工作繁忙时觉得自己两只手都不够用，领导、客户来电话时，便经常将话筒夹在脖子上接打电话，由此会加剧背部和颈部肌肉的担负。建议最好使用耳机或扩音器。

    走路弯腰驼背

    当人体呈腰弯背驼的姿势时，呼吸就会变得不顺畅，直接影响肺活量，而挺起胸膛呼吸，肺活量会增加20%左右。如何养成挺胸抬头的好习惯？第一，主动在走路和坐着时保持好体态。第二，加强锻炼，比如跳广场舞、打太极拳、做扩胸运动等。

    托腮坐思考

    托腮坐这是一个对颈椎非常不利的姿势，易诱发背痛、头痛。

    正确姿势：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。

    趴着睡午觉

    趴着睡午觉会长期压迫手臂和脸部，影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形，还影响呼吸。最好自己准备躺椅适当午休。

    男性俯卧位睡姿

    女性仰卧位睡姿

    男性长期趴着睡会压迫阴囊，刺激生殖器官，容易造成频繁遗精，尚未生育的年轻人尤其要当心。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿。

    而适合男性的仰卧位睡姿却未必适合女性。因为仰卧位易使胸部受压，使人感到不舒适，尤其是产后、坐月子中采取仰卧位睡姿，使产后重达1公斤以上的子宫，在重力作用下往后倒，而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力，尚未恢复正常的张力，难以将子宫牵拉至前位。建议采取侧卧位姿势休息。

    靠坐在床头看书

    这种半躺半坐着倚靠在床头看书的姿势，会让颈部、腰背部的肌肉处于拉紧状态，长期这样很容易引起肌肉的疲劳和慢性劳损。建议睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换。

    起床动作太快

    人醒后立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。建议起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。

    歪向一边站立

    歪向一边脊柱受罪，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。正确姿势：两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

    （来源：大众卫生报 作者：李训刚）