“每逢佳节胖三斤”，近日不少网友在微博上如此调侃。春节前后，单位聚餐、亲朋好友聚会，少不了美味佳肴的相伴。一段时间下来，增加的不仅是腰围，还有肠胃的负担——反复承受大量高能量、高脂肪、高蛋白膳食消化、吸收、代谢的重任。中医养生专家指出，春节过后养生要肠胃调理先行。

    “好吃懒动”使肠胃不堪其累

    中国烹饪协会美食营养委员会专家委员于仁文指出，无论春节家宴还是节日的家常便餐，餐桌上总少不了肉类食物。大鱼大肉大快朵颐俨然是中华民族的节日传统，好像只有亲朋好友齐聚、觥筹交错才有节日气氛。

    于仁文说，摄入大量的肉类食物不但会产生过多的热量、促使体重的骤增，还会严重影响消化。而与此相悖的是节日期间大部分人“好吃懒动”，除了吃就是玩、看电视、玩麻将、打牌、睡觉，运动量相对降低了、基础代谢水平降低了、胃肠道不堪其累，于是烧心、反酸、胃疼、胃动力减弱、便秘、腹胀、失眠多梦等问题便出现了。

    调理肠胃学着“软着陆”

    “春节期间大部分人从除夕吃到正月十五元宵节，所以肠胃压力十分大，春节过后如果不注意为脾胃减压，脾胃疲劳就容易积累，所以在节日期间及节后都要注意调理脾胃。”

    中国中医科学院教授、中医养生专家杨力说，节后清理肠胃，一方面是把积压在人体消化道的毒素排出体外，另一方面是让肠胃得到充分休息，虽然食物的消化主要是由肠胃完成，但食物的吸收、运送、解毒、排毒及废物的排出都要有心、肝、肺、胃与脾共同完成，所以休息脾胃的实质是休息五脏。那么，节后应该如何清理肠胃呢？杨力从饮食、按摩及运动等三方面给出了建议。

    ●饮食篇

    杨力说，春节之后的肠胃调理，最重要的是要饮食清淡、有节制，特别是中老年人应摄入松软易消化的食物，同时减少饭量，吃饭七分饱，使得肠胃得到充分的休息。

    首先，可以多吃一些促进排毒的食物，比如木耳、各种蔬菜（海带、芦荟、竹笋、牛蒡等）、各种粗粮（燕麦、薏米、糙米等），特别是晚饭时可以多吃萝卜、红薯、土豆等，以达到通便排毒的功效。另外，可以适当摄入一些解毒的食物，如绿豆薏米、醋溜白菜、凉拌萝卜丝（加醋）。

    “春节期间由于鱼肉类摄入过多，蔬果摄入少，膳食纤维的缺乏很容易导致人便秘，酸奶中含有大量的益生菌，这些益生菌可促进消化，还能够促进肠道的蠕动，有效防止便秘。”

    第二，如果没有高血压等疾病，清理肠胃最简单的方法是在清晨起来后喝点淡盐水促进排便，如果有便秘，还可以用香蕉蘸蜂蜜吃，再喝点温开水，对排便效果非常好。

    第三，多喝汤或者少量喝瘦身饮。俗话说，“一顿吃伤，十顿喝汤”，冬天的萝卜白菜汤既养胃，又排毒，就是非常好的选择。或者拿开水泡山楂、乌梅和陈皮，代茶饮。此外，还可以适当地喝点茶，比如普洱茶，如果喝酒、油炸食品吃得比较多，也可以喝点绿茶。

    ●按摩篇

    杨力介绍，除了饮食调理，节后清肠还可以借助按摩手法，一般来说，下午1点到3点这个时间段揉揉肚子，促进消化的效果最好。“下午1点到3点是小肠经当令，小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃消化后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。按揉肚子可以加速小肠吸收，因而能促进消化。”

    杨力说，按摩的时候可以两手叠加，以肚脐眼为核心顺时针36次，再用左手从肚子右边自下而上，左边自上而下地按摩，能促进宿便的排出。

    ●运动篇

    杨力说，运动能消耗体内多余的脂肪，特别是对于排便困难的人群，尤其要增加运动量。有的人出现疲劳和腰痛，有时也和肌肉松弛有关，适当增加运动量，通过加速腹部肌肉收缩，达到刺激胃肠蠕动的作用。

    “清肠”还需远离常见误区

    春节后饮食清淡有助于排毒，然而，很多人却在节后“清肠”的选择上从一个极端走向另一个极端。杨力说，要想在节后健康调理肠胃，应该避免以下两个是最常见的误区。

    误区一：素食果腹

    节日里的大鱼大肉如果一下子改为素食为主，则会造成新一轮的营养失衡。杨力说，节后调理肠胃也不可放弃所有的荤腥食物，仍需少量摄入，但可以多选择鱼肉，少吃牛羊肉，而且素食的时间也不可持续太久，一周以后就应该将饮食逐渐调整回营养摄入的均衡状态。

    误区二：吃清肠类保健品

    杨力说，清肠类保健品往往是苦寒之物，长期食用会进一步刺激肠道，降低肠道蠕动功能，加剧便秘等。“实际上，人体肠道内的有害和有益细菌是和平共处，达到一个平衡状态的。如果过度清肠，没有这些细菌，消化、分解就无法进行，反而会打破平衡，引起很多消化道疾患。”

    （来源：南京日报 作者：缪炜）