你春节怎么过的？是不远千里赶回家中与亲人团聚，还是背起行囊去旅游；是和小伙伴们一起尽情玩耍，还是趁长假在家里不分昼夜地补觉……一年里欠下的团聚、旅行、网游、海外扫货，一次性补齐。当假日余额用完的时候，才发现精力体力双双透支。其实，你已经被节后综合征击中了。下面就为大家盘点一下节后综合征的主要表现，并给出相应的对抗方法。

 

　　晚上睡不着，白天睡不醒

 

　　很多朋友在节日中每天都熬到深夜，到了要上班的时候，睡眠的规律尚未调整好，晚上入眠困难，白天困倦、注意力难以集中等不适感纷至沓来。推荐在节日的最后一两天就开始逐渐恢复到平时的作息规律中。另外，在饮食上，还可以用以下两个小食谱来迅速解决睡眠问题。

 

　　★洋参五味茶

 

　　以西洋参5g，五味子2g，泡水代茶饮，可以益气养阴，有效提升精力，缓解身体的不适症状。

 

　　★杞菊鲍鱼汤

 

　　鲍鱼（带壳）3-5只，猪脊骨250克，枸杞15g，菊花5g，陈皮一瓣，生姜适量。

 

　　先将适量清水煮沸，再将焯过水的脊骨、鲍鱼及壳，以及枸杞、姜片、陈皮放入汤煲里，大火再煮开，改用小火煲1小时，最后加入提前用布袋包好的菊花，再煲10分钟即可享用。

 

　　鲍鱼壳即中药名品石决明，具有重镇安神的效果，配合枸杞、菊花清肝益肾安神，有助于恢复正常的睡眠节律。有四肢冰冷、怕冷怕风等阳虚表现者，煮汤时可多放生姜或陈皮。

 

　　肢体沉重，体力不支

 

　　经历了春节频繁的聚会或者长途奔波之后，很多朋友会出现乏力、困倦、肌肉酸痛等情况。对此，我们不主张节后采取“葛优瘫”的休息方法，而是建议在节后的一两天适当做一些有节律的、舒缓性的有氧运动，比如中华传统养生功法八段锦或五禽戏，既能使身体的各部位、各关节都得到舒展性的运动，又不会太过剧烈，能起到很好的畅通气血、调节疲劳的作用。食疗方面，可以选择参斛老鸭汤来补充精力，缓解疲劳。

 

　　★参斛老鸭汤

 

　　花旗参10g，石斛10g，老鸭半只，陈皮1瓣。将以上食材放入炖盅中，隔水炖两小时，加盐调味即成。

 

　　另外，晚间睡前可用沐足的方法来缓解疲劳，放松身心。

 

　　★沐足方

 

　　北芪30g，当归10g，五加皮10g。加适量清水煮沸后小火煮30分钟，待水温降至40℃左右，将双足浸入，药液没过脚踝以上，浸泡20分钟或泡至前额、后背微微出汗即可，不宜泡至大汗淋漓。

 

　　鼻塞喷嚏，容易感冒

 

　　春节长假过后，很多朋友免疫力处于相对低下的状态，这时如果稍不注意，受凉后容易出现鼻塞、喷嚏、头痛、咽喉不适、咳嗽等上呼吸道感染的症状。若不想用喷嚏和咳嗽来迎接新的一年，那就试试这个中药小妙方吧。

 

　　紫苏10克，神曲10克，陈皮一瓣，生姜三片，葱白一段。加适量清水，大火煮开后以小火煮15分钟，香气大出即成。这个小方子选用药食同源的食材，有祛风、解表、去湿、和胃、消滞等功效，可以有效缓解感冒症状。

 

　　焦虑恐惧，不想上班

 

　　有些朋友上班后仍沉浸在节日的欢乐中，充满了留恋和不舍，面对上班有着恐惧和焦虑的情绪，不能很快进入工作状态。这里，我们推荐一个有意思的想象练习。

 

　　想象春节聚会或游玩的场景，都处在一个海上的小岛，自己也在这个小岛中，正在跟场景中的人依依惜别，告诉他们：“我们以后还会再来”，然后坐船离开这个小岛，登上陆地（陆地上就是我们现在生活的城市），然后回到家或单位，准备开始新的生活或工作。这个练习能帮助我们更快地转换到正常的工作和生活中，更好地适应节后的工作。

 

　　（来源：新民网）