立秋时节，暑热未退，秋燥盛行，因此养生应以防燥为主。如何应对秋燥，给身体一个干爽健康的状态，让我们赶紧来看看吧。

　　

　　中医讲，燥主秋令，入秋后，暑热暂未消退，秋燥也日益明显，很容易造成气阴两伤，从而耗伤津液，使人咽干鼻燥、口干唇裂、皮肤干裂、便干难解，甚则咳嗽少痰，这便是中医所说的“秋燥”。

 

　　顺应节气适秋燥

 

　　立秋后，人们的起居也应与气候相适应，才能避免秋燥对人体的侵害。秋季，为肺所主，而早晨正是肺气旺盛之时，早起晨练使肺气清，有益于防秋燥。

 

　　但由于秋季是收藏的季节，阴精阳气都处在收敛内养的状态，因此，运动养生也要顺应“养收”的原则，才能收藏住体内的津液。新疆医科大学第一附属医院中医科主任辛效毅表示，早起锻炼，应注意避免剧烈运动，尤其是老年人或体虚者切忌出汗，以免耗散精气；应保守体内的津液，待周身微热、尚未汗出时就停止锻炼，即使出汗也应是微汗即可。总之，要顺应秋季阴精内蓄、阳气内收的养生需要，才能避免因体内津液的消耗，而出现身体上的燥症。

 

　　怡情养性保肺气

 

　　立秋后，除身体上容易出现燥症外，不少人在情绪上也出现了燥症表现。辛效毅认为，中医讲，“正气存内，邪不可干”、“邪之所凑，其气必虚”，这说明人体的心情好坏、急躁与否直接影响着人们的身体症状，而一旦出现心情急躁等负面心理反应时，便会影响到肝脏及肺气的功能。因此，秋季还应重视精神方面的保健，要宁心安神、以乐消悲，以求内外合一、形神相应。

 

　　此外，季节的变换也可能引发心理上的旧病或加重病情，因此面对各种生活事件，必须善于自我调节，平衡心态，以五神养五脏。相反，心急躁，神烦乱，则可能造成心理上的失衡状态，身体上的不适感就会加重，精神疲惫、体力下降时，病邪反而有机可乘。市民应在积极求治的同时，进行自我调适，注意保持内心平静，以保养肺气、疏达肝气，从而取得药物治疗以外的效果。

 

　　滋阴润肺防秋燥

 

　　中医认为，“肺主秋”，秋燥之气最易伤肺，因此，防秋燥食疗应以养阴、生津、润肺为主要目的，采取平补、清补相结合的方法。

 

　　新疆医科大学营养学教授徐瑧荣举例说，秋季饮食应以滋阴润肺为佳，水果如秋梨、香蕉等；食物如百合、芝麻、蜂蜜、萝卜、山药、莲藕、银耳、鸭肉等，或直接食用、或榨汁饮用，或煮粥、或炒菜都可起到治燥的功效。同时，可适当多食一些酸味果蔬；而秋季干燥，缺少油分的滋润，不光肠道干涩容易便秘，皮肤也会缺少光泽，因此，在秋季的饮食里不妨多加一点油，面食里加点香油，凉拌菜加点橄榄油等，都是不错的选择。

 

　　对于秋燥，徐瑧荣表示，一方面要进食甘润之品，以补肺润燥；另一方面注意不要进食辛辣、烧烤、上火之品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、酒等，由于这些食物本身性温，加之烹饪过程中水分散失较多，进食时需较多的唾液来参与消化，食入后很容易上火，加重秋燥症状，因此，秋季最好忌食这些食物。当然，以少量的葱、姜、蒜作为调味品，或以性温的肉、禽类食物烧汤，并佐以一些如银耳之类滋阴润燥的食物，并不会加重秋燥症状。

 

　　润肠养内驱燥症

 

　　秋燥的一系列症状与内分泌失调、植物神经紊乱等内部因素有关，因此，对抗秋燥，宜从润肠养内、清肠排毒等方面从体内驱除燥症，从而达到预防的目的。

 

　　辛效毅建议，首先，需加强水分的补充，秋季宜多喝水，多用绿茶、茯苓、沙参、淮山药、草决明及百合、萝卜、雪梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物泡水喝；必要时，也可饮用清肠排毒的保健茶，通过清肠、洗肠，润肠、补水的方式，保持大便的通畅，防止体内因宿便积毒而引发燥症。

 

　　（来源：乌鲁木齐晚报）