1、常做扩胸运动

 

　　妊娠、哺乳期可多做扩胸运动，产后可通过游泳来改善胸部肌肉。

 

　　2、戴合适的胸罩

 

　　从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。否则乳房重量增加后会明显下垂。张安秦建议，大小尺寸要合身，哺乳期选用的胸罩塑型功能虽重要，但首先得方便哺乳，质地应为全棉。

 

　　3、喂奶姿势正确

 

　　将乳晕和乳头一起塞进宝宝嘴里。哺乳时，应两个乳房交替喂奶。

 

　　4、用玫瑰精油、橄榄油按摩乳房

 

　　用精油按摩乳房可促进局部的血液循环，需要提醒的是，不要使用含有激素的按摩膏。而玫瑰精油、橄榄油都是不错的选择。

 

　　5、多吃富含异黄酮的食物以及猪皮、牛筋

 

　　可多吃富含维生素E的食物，号称含有“植物雌激素”的木瓜，以及含有异黄酮的豆类、坚果等。

 

　　哺乳期穿什么样的文胸好

 

　　1、文胸应方便放置乳垫，因为怀孕后期至产后哺乳期，乳房都可能会溢乳，很多孕妇或妈咪会使用防溢乳垫来吸收溢出的乳汁。为了方便放置和固定防溢乳垫，许多专用孕文胸在罩杯内会装有袋口及辅助带。

 

　　2、注意有授乳开口设计，罩杯的授乳开口设计，不但增加了文胸的附加价值，并可将穿着期间由孕期延长至哺乳期。如果婴儿饿了，准备哺乳时，可以一手抱着宝宝，另一手解开扣环，非常方便。

 

　　3、罩杯的角度明显上扬而且有深度，应是4/4全罩杯，最好为较薄有弹性的纯棉针织面料。

 

　　4、罩杯的底边有钢丝托衬，它可给乳房一个向上的托起力，钢托用纯棉织物包裹制成的。

 

　　5、胸罩的肩带方向应垂直，而且要宽一些，这样不会因丰满的乳房造成肩部酸痛。

 

　　6、胸罩的颜色应选择本白色的，因为纯白色含有漂白剂会使皮肤产生不适，对婴儿的健康不利。

 

　　（来源：99健康网）