更年期是女性从中年向老年过渡的特殊时期，由于卵巢功能减退，从而造成植物神经功能紊乱，使身体出现各种不适的现象，如经常烦躁易怒、失眠、月经不调等。其中，容易出汗是更年期的显著症状，不少更年期女性整天都是满头大汗，怎么破？下面家庭医生在线编辑就给大家支支招：

 

　　运动锻炼

 

　　很多人都知道，肥胖的人更怕热更易出汗，更年期女性往往会由于缺乏运动锻炼而“中年发福”。加强必要的体育锻炼，注意劳逸结合，能增强体质，也能预防潮热汗出。

 

　　多洗澡

 

　　出汗后人会觉得粘腻不适，这时候可以增加自己的洗澡次数，保证身体的干燥和洁净。

 

　　不要滥用激素

 

　　激素的应用有严格的适应症和禁忌症要求，需到医院，咨询专科医生后方可决定能否用药。激素会导致身体虚弱，引发各种后遗症，导致身体肥胖，加重出汗，不得不注意。

 

　　低盐饮食

 

　　更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3-5克，日常饮食要尽可能清淡，不要吃得太咸。

 

　　注意补钙补铁

 

　　更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。

 

　　少吃高脂肪和糖类

 

　　更年期妇女由于内分泌改变，比其他年龄更易出现肥胖，肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期爱出汗一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

 

　　（来源：家庭医生在线）