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如何走出节后倦怠,恢复工作积极性
发布日期:2017-02-03
 
  为了不使工作出现失误,增加同事的负担,令上司不满意,职场人士可以从睡眠、饮食、运动等方面做出适当的调整。
 
  1. 调整生活作息,早睡早起
 
  很多人在春节期间把时间安排得太满,或走亲访友,或奔波在旅途,甚至通宵娱乐,不给自己留一点休息时间,导致睡眠不足。
 
  缺乏睡眠当然危害无穷。睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足,还会影响学习和身体发育。
 
  由于放假期间生活不规律,有些人节后很难适应,晚上睡不着,白天睡不醒。
 
  为防止这种情况发生,可以在假期即将结束时调整作息,尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡,不妨洗个热水澡、听听轻音乐,会有助于睡眠。
 
  2. 饮食多样化,多吃蔬菜水果
 
  春节的餐桌上少不了大鱼大肉,很多人因此肠胃负担过重,节后应注意及时调整。
 
  只有确保饮食多样,营养才能均衡。《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《膳食指南》)建议,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
 
  过节饮食过于油腻怎么办?建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素,能维持人体新陈代谢的需要,并能促进胃肠蠕动,促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。
 
  樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低,可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉,因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。
 
  吃多少蔬菜水果合适呢?《膳食指南》建议,餐餐有蔬菜,保证每天摄入300-500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。天天吃水果,保证每天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。
 
  3. 适度运动每天6000步
 
  过节期间,不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐,缺乏运动,节后会变得“懒懒的”。
 
  适度的运动可以帮你恢复元气。根据《膳食指南》,要坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。
 
  运动能让人心情舒畅,其形式有很多,比如散步、跑步、打球、游泳等。
 
  针对学龄儿童的运动要求与成年人有所不同。《中国学龄儿童膳食指南(2016)》提及针对6岁到不满18岁未成年人的运动建议,应每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动,以有氧运动为主,每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度身体活动,3次抗阻力运动(如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等)和骨质增强型运动。
 
  4. 进行心理暗示
 
  除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节,还要从心理上进行“角色转换”。
 
  有些职场人假期一结束就迅速投入到紧张的学习和工作中,给自己很大压力,反而变得焦躁不安,难以集中精力。其实,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应列好计划、循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。
 
  为避免出现节后焦虑、抑郁的问题,可以在假期最后一天提前进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束,提前计划未来的学习和工作,理清头绪,把心态调整到平时的工作状态。
 
    (来源:X职场)
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