男孩高大威武，女孩亭亭玉立，是每位做父母的共同心愿。怎样才能让孩子在青春期长得更高呢？近期，有专家研究证明，身体长高的因素来自父母的遗传仅占23%，后天的因素占到77%，良好的营养、科学的运动和和谐的家庭氛围，是能让孩子长高的基础。

    食品多样，加强营养  在现实生活中，有不少家长为了给孩子增加营养，不是买营养品，就是买营养药物，却忽视了日常食品的作用。孩子学习任务繁重，家长应为孩子们准备品种多样的食品，使食物的营养搭配合理，每周制定食谱，让孩子有好胃口。牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和柑橘等食品对增高有很好的作用。

    生活规律，保证睡眠  生活无规律，睡眠无保证，孩子会体质弱身体差，自然长不高。科学研究发现，青少年熟睡时脑垂体分泌的生长激素要比清醒时多，睡眠时的生长速度要比清醒时快3倍。因此，少年儿童每天一定要保证睡眠9个小时。

    适当锻炼，多晒阳光  一些家长宁愿让孩子吃保健药，也不愿看着孩子锻炼身体“吃苦”，这样使孩子身高自然也就受到了影响。要适当安排运动，让孩子们锻炼身体，放松心情，才能加快生长。如安排慢跑、球类、跳跃运动、单杠悬垂、登山、郊游踏青等活动。

    家庭和睦，减轻压力  孩子长高除了生理或者病理方面的因素外，家庭环境和心理因素也会影响孩子的生长发育。曾经有这样一个例子：一个七八岁的小女孩，因为父母离异，在往后的一两年时间内身高一点也没长，后经心理医生对其进行心理疏导和针对性的治疗，孩子很快又开始长高了。心理咨询师指出，孩子心理压力过大、长时间处于焦虑状态会影响生长激素的分泌。所以家长对于处于生长发育过程中的孩子，尽量不要给他们太大的精神压力，要为他们的生长创造一个和谐温馨轻松的生长环境。

    （来源：大众卫生报 作者：朱本浩）