别说小孩子，成年人也喜欢喝各种有味道有颜值的饮料。但是，为了您的健康，不管是成年人还是儿童都不宜过多的饮用饮料。白开水才是更适合儿童长期饮用的饮品。水健康频道这就告诉大家关于“儿童健康饮水”的一些注意事项。

 

　　一、水VS饮料 哪个更适合儿童长期饮用

 

　　宝宝娇嫩的身体如花朵，需要科学的呵护。给宝宝喝什么最好？实际上，人们发现，大多饮料并不能真正解渴，往往是喝得越多越渴。这是因为饮料中含有很多糖分，进入身体后产生的氧化还原反应，要消耗掉体内一定量的水分，其结果就是造成越喝越渴。人体补充体液的最佳物质不是饮料，而是最为普通而又十分经济的白开水。煮沸后自然冷却的白开水，不仅清澈透明，而且具有独特的生物活性，对细胞的亲和力最大，能迅速进入脱水的细胞内，因而促进新陈代谢，提高免疫力。除此，白开水能够调节体温，帮助身体散热，可防止宝宝发生中暑。因此，妈咪要注意让宝宝从小养成定时、定量饮用白开水的良好习惯，尤其在夏秋时节。

 

　　每日喝一听碳酸饮料 儿童肥胖几率增60%

 

　　消保委在检测时发现，饮料中的总糖含量偏高。

 

　　比如以每块方糖按4.5克计算，一瓶600毫升的可乐相当于14块方糖，含糖量最高；一瓶500毫升的清爽柠檬味汽水含糖量相当于12.8块方糖；一瓶500毫升的水蜜桃味汽水含糖量相当于12.2块方糖；一盒260克的纯正牛奶冰淇淋含糖量相当于9.4块方糖；一根80克的红豆皇棒冰含糖量相当于2.8块方糖。

 

　　“如果再加上一日三餐，糖分摄取量肯定超标更多。”浙江省公正检验中心食品营养高级工程师郑林告诉记者，糖分摄入过高，最直接的影响是会肥胖，孩子如果平均每天喝一听碳酸饮料，体重超重几率增加60%，“肥胖是现在整个社会面临的一个非常现实的问题，儿童肥胖可能使其更易患心理障碍、高血压、脂肪肝等问题。”

 

　　果汁类饮料含糖量也不容小觑

 

　　营养师方面表示，用果汁来代替水果还不如直接吃水果。因为水果在做成果汁的过程中，会无可避免地流失大量矿物质和维生素。同时，为了令到果汁饮料喝起来口感更好，会在里面加入糖来调和。

 

　　像某品牌的葡萄味果汁饮料，每百毫升能量为200千焦，而按照184千焦的热量相当于一两白饭的换算来计，估计大家喝完之后，都得来个长途急走才能把它消耗掉。

 

　　二、儿童饮水健康科普 如何健康饮水

 

　　白开水是宝宝最佳的选择。白开水是天然状态的水，经过多层净化处理后，水中的微生物已经在高温中被杀死，而其中的钙﹑镁等元素对身体是很有益的。但要注意给宝宝喝新鲜的白开水，因为暴露在空气中4小时以上的开水，生物活性将丧失70%以上。

 

　　什么温度的水最适宜？

 

　　过冷或过热的水，都会损伤宝宝娇嫩的胃黏膜，影响消化能力。一般夏天宝宝最好饮用与室温相同的白开水，而冬天则饮用摄氏40度左右的白开水最适宜。

 

　　研究发现，煮沸后冷却至20-25摄氏度的白开水，具有特异的生物活性，它与宝宝体内细胞液的特性十分接近，所以与体内细胞有良好的亲和性，比较容易穿透细胞膜，进入到细胞内，并能促进新陈代谢，增强免疫功能。

 

　　喝多少水？

 

　　年龄、室温、活动量、体温、奶水或食物中的含水量等因素，会影响宝宝对水的需要量。一般，新生儿期的宝宝，由于喂奶的次数较多，如果妈妈的奶水充足，一天喂l～2次水就可以了。但随着宝宝年龄的增长，喂水次数和每次喂水量都要适当增加。

 

　　给宝宝喂水时，如果他不愿意喝的话，父母也不要勉强，这说明宝宝体内的水分已够了。一般情况，3岁以内的宝宝，每次饮水量不应超过100毫升，3岁以上可增至150毫升。

 

　　怎样喝水？

 

　　只要宝宝的小便正常，可根据实际情况让宝宝少量多次饮水，如果宝宝出汗多，应给宝宝增加饮水的次数，而不是饮水量。

 

　　此外，父母还应注意，饭前不要多喝水。饭前给宝宝喝水，会稀释胃液，影响宝宝的食欲，也不利于食物的消化。正确的饮用方法是，让宝宝在饭前半小时喝少量的水，这样可以促进唾液的分泌，帮助宝宝消化食物。

 

　　睡前不要多喝水。年龄较小的宝宝深睡后，还不能完全控制排尿，如果睡前喝水过多，会影响睡眠，导致第二天精神不佳，也可能导致遗尿。

 

　　（来源：家庭医生在线）