宝宝的健康与免疫力的高低息息相关，父母们当然都希望自己的孩子能身体棒棒，快乐成长。因此，如何提高宝宝免疫力，就是每位家长都应学习的育儿必修课了。

 

　　而要提高免疫力，食补自然是不可忽视的选择啦~那么，到底哪些食物可以增强宝宝免疫力呢？下面，我们一起来看看吧~

 

　　1、菇类

 

　　营养说明：菌菇类的食物可以增强宝宝免疫力，改善宝宝的心血管功能。菇类中含有较为丰富的B族维生素和维生素C、维生素K、维生素E等，还含有多种微量元素和氨基酸。菇类中所含的大量植物纤维以及胰蛋白酶等多种酶类，能分解蛋白质和消化脂肪，防止便秘。

 

　　温馨提示：市面上出售的干蘑菇在食用前将根部朝上，在阳光下照射1个小时，可以增加其维生素D的含量。

 

　　食谱推荐：杂菇蒸蛋、平菇粥、油菜蘑菇面、红薯杏鲍菇稀饭等。

 

　　2、谷类（杂粮）

 

　　营养说明：大米、小米、玉米、小麦面粉等谷类粮食富含糖类、蛋白质和脂肪三大营养素，都是宝宝发育不可缺少的营养，全谷类含胚芽和多醣，维生素B和E都丰富，这些抗氧化剂能增强免疫力，同时为宝宝生长发育提供所需要的热能，为脑活动提供能量来源。

 

　　温馨提示：谷类是餐桌上的主食，宝宝添加辅食的初期，米粉、麦粉是尝试的必备品。

 

　　食谱推荐：小米糊、南瓜小米粥、冬瓜小米粥、红薯瘦肉糙米粥、鸡肉玉米泥、玉米鲳鱼粥、香蕉玉米奶昔等。

 

　　3、薯类

 

　　营养说明：薯类包括红薯、山药、土豆等，能够吸收水分、脂肪、毒素及糖类，并可以润滑肠道。经常食用薯类，可降低宝贝发生干眼病的危险性，还可避免便秘，减少日后发生结肠癌、直肠癌的危险性。

 

　　★红薯能供给中含有大量的膳食纤维，能够通便排毒，降低肠道疾病的发生率。红薯中还含有丰富的维生素C，能提高宝宝的免疫力，还能维持牙齿、骨骼、血管的正常功能，促进钙、铁的吸收。

 

　　★山药具有健脾益胃、聪耳明目的功效，对食欲不振、脾胃虚肉、因时间少、倦怠无力等症状有很好的食疗作用。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于宝宝脾胃消化吸收功能。山药中的蛋白质形成酵素系统，对宝宝的身体的免疫能力有一定的帮助。

 

　　★土豆富含维生素、钾、纤维素等，可以帮助宝宝通便，增强机体的免疫力，预防肠道疾病的发生。

 

　　温馨提示：宝宝每次吃红薯的量不宜多，因为红薯本身不容易消化，容易胀气，最好一次性不要吃太多，而且不要太凉或太热吃。可以熬成红薯粥或者捣成红薯泥方便宝宝进食。

 

　　而山药有收涩的作用，所以大便燥结的宝宝不宜食用;采薇，土豆和红薯不要放在一块，否则容易加速土豆发芽。

 

　　食谱推荐：红薯米糊、山药粳米浆、土豆泥、米汤土豆羹、红薯泥、玉米红薯软面、红薯泥、土豆蛋黄软面等。

 

　　4、洋葱

 

　　营养说明：洋葱在国外被誉为“菜中皇后”，其含有的微量元素硒是一种很强的氧化剂，能增强细胞的活力和代谢能力，适合生长旺盛的宝宝食用。洋葱中含有大蒜素，具有很强的杀菌能力，可有效预防宝宝感冒。

 

　　洋葱中还含有一定的钙质，近年来，瑞士科学家发现常吃洋葱能提高骨密度，有助于促进宝宝骨骼生长。

 

　　温馨提示：食用洋葱会有轻微的腹胀、排气的现象。因此，晚餐不宜给宝宝吃洋葱做的食物、以免影响睡眠。另外，如果宝宝有皮肤瘙痒的症状，也不要吃洋葱，否则会加重病情。

 

    （来源：太平洋亲子）