现代生活中，很多老年朋友已把健身看作是自己生活的一个重要组成部分，不同运动项目健身的功效不同，老年人最好采取复合式健身。

    长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著，而心脑血管、呼吸系统、消化系统三类疾病正是60-69岁老年人住院的主要原因。

    肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低，造成支撑、平衡能力和稳定性下降，使得老年人弯腰驼背，行动迟缓，上下台阶困难，甚至走平路都容易跌倒受伤。因此，适当的力量练习对老年人而言十分重要，但老年人应遵循小量多次、持之以恒的原则量力而行。日常行走坐立间，可有意识地进行手臂对抗练习，或利用床背、椅背进行阻抗练习。

    老年人的关节逐渐变得僵硬，肌腱韧带失去弹性，动作协调和稳定性明显降低。而适度的柔软性练习可促进血液循环，松弛肌肉神经，有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升，使肢体屈伸转动灵活自如。

    如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合，并保持一种积极的人生态度，老年朋友在健康方面会收益更大。

    （来源：大众卫生报 作者：刘姿含）