老人多练练脚踝可以预防摔跤
发布日期:2016-10-31
对于一个老人来说,预防自己摔跤是非常的重要的,摔跤对于老人来说是非常的危险的,甚至一摔跤可能造成自己的生命危险呢,这个时候老人需要多练练自己的脚踝。
葡萄牙媒体3月27日报道,最新研究显示,老人做简单的脚踝和脚的弯曲伸展运动,可改善脚踝肌肉力量和增进平衡感。《国际老年病学与老年学》杂志对这项研究进行了详细介绍。研究人员发现,那些接受锻炼的老人,弯曲和伸展脚踝肌肉的力量明显增加,平衡感也显着改善。
波尔图大学的教授在报告中写道,人们随着衰老而失去灵活性的部分原因是下肢功能的弱化。腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演着重要角色,它可以增加老人的灵活性,防止摔跤。
他的研究组把老人随意划分为脚踝锻炼组和对照组。锻炼组每周练习3次,每次练习时间为15分钟,连续6周。练习由5分钟的热身运动、5分钟的使用橡皮筋伸展脚踝和弯曲练习、5分钟的缓和运动组成。随着参与者的日益强健,他们被给予的橡皮筋的阻力也越来越大。
对照组6周后脚踝力量和灵活性没有明显改变,但锻炼组脚踝脊屈肌和脚底屈肌的力量明显增加。锻炼组的人们在检测功能灵活性和平衡感的两种测试中也均有改善。
所以说,一个老人多练练自己的脚踝就可以帮助老人预防摔跤的问题啦,这一点还是很重要的,预防了自己摔跤的问题就是非常好的啦。
(来源:中国健康网)