1、生菜

 

　　顾名思义，生菜本身就是可以生吃的，而且清脆爽口，别具风味，其中包含的莴苣素略带苦味，具有开胃和安神的功效。不仅如此，生菜中的诱生剂有抗癌作用，而在高温加热后，其诱生剂便会被破坏。所以，生菜绝对是生吃的效果要好于熟吃。

 

    生菜本身就是可以生吃的，而且清脆爽口，别具风味

 

　　2、莴苣

 

　　莴苣同样是一种可以生吃的蔬菜，用水果刀削掉皮，可以直接拿着吃，口感爽脆清凉，深受人们喜爱。从营养价值的方面来说，莴苣中的钾元素有利尿功能，对水肿患者有一定疗效。另外，莴苣中含有多种矿物质元素和维生素，有助于人体神经系统的协调。

 

　　如果熟吃，莴苣中的很多营养素会被破坏，因此更适合生吃。

 

　　3、黄瓜

 

　　黄瓜也是餐桌上经常出现的凉菜之一，黄瓜不仅好吃，而且维生素含量非常高，熟吃则会在一定程度上破坏它的营养成分，因此黄瓜更宜于生吃。需要注意的是，黄瓜性凉，吃多了容易让肠胃发寒，导致腹泻等症状，因此要控制生吃的量。

 

　　4、芹菜

 

　　大部分估计是不知道芹菜也可以生吃的，一般情况下，用榨汁机做一杯生芹菜汁，口感还是很不错的，尤其它的成分能有效控制高血压，这是熟吃芹菜所不具备的优势。

 

　　5、青椒

 

　　我们经常在电视上看到毛主席边谈话边吃辣椒的情景，其实对很多能吃辣的人而言，生吃辣椒确实是一种很不错的选择，营养学表明，辣椒中的维生素成分为食物之冠，甚至远多于水果中维生素。

 

　　6、洋葱

 

　　洋葱中含有丰富的花青素，花青素具有抗氧化的作用，还可以降低人体内血脂含量。生吃洋葱能最大程度地保留其营养成分，轻微地热一下再吃也是一种不错的选择。

 

    （来源：爱福清网）