更年期为人体逐渐衰老的一个必要阶段，这个阶段是人类从性成熟期慢慢地过渡到老年期的一个非常关键的过程，通常情况下，每一个人都会经历这个阶段，而且在更年期一定要做到调理，尤其在饮食方面更为重要，那么，更年期饮食调理有哪些原则呢?下面为大家介绍更年期饮食调理的四个原则。

 

　　对于处于更年期的朋友来说，多吃些可以补充雌激素的食物是非常有必要的，而且一定要注意好合理的饮食，不可以暴饮暴食，要控制好食量，而且要减少糖分和盐分的摄入，可以多吃些富含充维生素和钙等的食物。

 

　　更年期饮食调理原则之一、低盐、低脂饮食

 

　　对于更年期的女性朋友来说，她们的饮食最好以清淡为主，要控制盐的摄入，每天食盐应控制在6g以内，也不可以大量的食用肉类食物，应控制在50g到75g，对于食用油也要有所控制，要在25克以内，而且最好吃植物油。

 

　　更年期饮食调理原则之二、控制热量，预防肥胖

 

　　对于处于更年期的女性朋友来说，应该控制好饮食量，最好多摄入低热量、低碳水化合物和低脂肪等的饮食。建议每天250～400克的主食，最好以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

 

　　更年期饮食调理原则之三、补充B族维生素

 

　　更年期饮食调理有哪些原则?如果更年期女性出现了神经、精神方面等的症状，比如说情绪波动、爱哭易怒、记忆力不好、严重失眠等。这时女性朋友们应多吃含有大量B族维生素的食物，比如说粗粮、坚果、瘦肉等都不错的选择。

 

　　更年期饮食调理原则之四、增加钙的摄入量

 

　　对于更年期妇女来说，为了预防骨质疏松症的发生，在日常生活中应该多嘱一些钙量高的食物，钙量高的食物有很多，比如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。而且也要适量的补充维生素D，这样可以增强钙的吸收。

 

　　更年期饮食调理有哪些原则?以上为大家介绍了，更年期饮食调理的四个原则，更年期女性做好饮食调理很重要，除此之外，还应该调节好自己的心态，保持良好的情绪，注意劳逸结合，更好的提高自己的生活质量，让自己安度更年期。

 

    （来源：老中医养生网）