心情抑郁不可小视其危害，忧郁症所描述的都是一种情感性心境障碍，它以持续性的心境低落、兴趣减退、精力疲乏、睡眠紊乱，以及一系列的躯体不适为主要特征。

 

    心情抑郁怎么办?抑郁症患者一般都承受着相当大的工作和社会压力，心情总处在低落、消沉中。心情抑郁可通过一些食物改善，如改善睡眠提高兴奋度、让情绪愉快起来以及提高积极性的食物。

 

    1、因遭遇打击而出现精神抑郁的患者，平时多少言寡语，不善表达。稍有不如意又会变得脾气暴躁、情绪不稳，还会产生极度自卑的情绪，这种心情抑郁怎么办呢?

 

    主要还是从补充微量元素开始。含微量元素硒、锌、铜丰富的食品，对这类抑郁症患者效果十分显著。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。

 

    乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。

 

    2、那些因承受着相当大的工作和社会压力，出现精神抑郁后，直接导致他们在工作上的力不从心，思维上时常出现短暂的空白，致使语言不流畅、反应迟缓等现象。像这类抑郁症患者吃海鲜可改善精神障碍。

 

    这是因为海鲜中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。美国的学者曾经发现，患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。

 

    3、研究证实，人体一种必需的氨基酸——色胺酸的代谢产物五羟色胺与抑郁症有关，通过提高五羟色胺的浓度可以改善抑郁症患者的症状。香蕉蓝莓汁、葡萄汁、树莓苹果汁，都可以帮助大脑减少忧郁情绪，让抑郁的心情高兴起来。

 

    香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素b6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。

 

    南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素b6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

 

    低脂牛奶：温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。

 

    心情抑郁如果不及时处理调整好，很可能会诱发焦虑症、抑郁症等心理疾病，因此我们不可小视其危害。

 

    （来源：寻医问药网）