大家需要注意一些常见的疾病，嗜睡症就是其中的一种，当这种疾病出现时，会给患者带来一定的影响，平时大家需要注意这种疾病的发作，并且在日常生活中要注意合理的进行饮食而且要注意保持规律的生活，多吃一些新鲜的水果蔬菜，那么如何才能有效赶走嗜睡症的困扰。

 

    1、保证规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

 

    2、零食也要慎重选择。放弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜。

 

    3、选择全麦食品。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。

 

    4、减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

 

    5、在就餐的顺序上，如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

 

    6、要吃出精力和健康，第一，少吃糖和淀粉;第二，多吃脂肪和蛋白;第三，补充多种维生素和矿物质;第四，少喝咖啡和烈酒;第五，少吃多餐，每次吃七成饱;第六，早餐必吃，否则会有部分脑细胞受损或死亡，记忆力也随之下降。

 

    7、要想下午不嗜睡，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。

 

    平时大家需要注意合理的进行自我保健，以免造成生命受到危险，避免造成呼吸衰竭综合征。平时大家需要注意护理方法而且要注意调理方式，希望大家注意这种疾病的出现，而且在日常生活中，应该注意综合进行保健，这样才能避免导致更多困扰，希望大家尽早治愈。

 

    （来源：丽水日报社数字报刊平台）