涵涵从小就喜欢睡懒觉，每天早上妈妈都要叫3次以上才会起床，到了冬天，天气变冷了，涵涵更是变本加厉，已经到了“起床困难癌”晚期，上星期因此迟到了两次，妈妈很是头疼，不知道怎样才能改掉涵涵的这个毛病。

　　孩子起床困难，先找准原因

　　孩子起床困难，肯定是有原因的，是因为晚睡了，还是睡眠质量不好？家长要先找到原因，再对症下药。

　　1、睡眠时间不足

　　有的孩子晚上因为看电视、玩游戏，导致睡得太晚，造成睡眠的时间不足。通常3岁的孩子每天所需要的睡眠时间12-13小时、4-5岁的孩子睡眠时间10-12小时。所以，请不要让孩子养成晚睡的习惯。

　　2、睡眠质量不好

　　有些孩子在睡觉的时候会做恶梦，有踢被子、翻来覆去或磨牙的情形，这时父母要多多留意，看孩子是否存在情绪上的问题或身体不适，或是有其他环境因素干扰了孩子的睡眠质量。孩子睡眠质量不好，即使睡眠时间够了，大脑也没有得到充分的休息，自然会赖床。

　　3、午睡时间过长

　　孩子午觉睡不是越久越好，如果孩子在家中或者幼儿园午睡时间太长，那么都会让孩子在晚间精力旺盛，到了就寝时间也睡不着，于是间接造成晚睡、睡不饱的状况。

　　改善孩子赖床，从这几个方面入手

　　找到孩子赖床的原因之后，家长就可以对症下药，从以下几个方面入手，改善孩子的睡眠状况。

　　1、以身作则，到点就睡觉

　　从小就让孩子在固定时间上床睡觉，养成规律的作息习惯。而且只要就寝时间一到，父母即使还有事要忙，也应该先停下手边的工作，在床边陪着孩子，趁着入睡前的空档和孩子聊聊天、说说床边故事，一方面可以增进亲子互动的机会，一方面可以放松孩子睡前的情绪。

　　2、午睡时间别太长

　　中午孩子睡觉时间不要太长，午休时间l-2小时左右即可，也不要等快傍晚的时候才让孩子睡午觉。如果孩子太晚午睡或者睡太长时间，晚上时间精力旺盛，等到玩得筋疲力尽睡觉后，第二天早上要叫醒孩子又得花一番精力。

　　3、注意孩子的情绪

　　当孩子因为不稳定的情绪或者身体不适导致睡眠质量差时，父母要多观察孩子身体状态，尤其是情绪上的变化。孩子年纪还小，还没有很好的表达能力，所以如果上幼儿园时受到挫折也没说清楚，就需要父母适时和孩子聊一聊幼儿园的情况，找出情绪不稳定的原因。

　　4、给孩子安全感

　　孩子做恶梦最常见的原因有“怕黑”跟“怕魔鬼”几种。“怕黑”是出自于人类对未知的恐惧，如果孩子因为怕黑而不敢睡觉，甚至还因此做恶梦，不妨在孩子的房里添置一盏小夜灯。市面上贩售的夜灯都有许多可爱的造型，如果情况允许，让孩子挑一个他喜欢的卡通造型夜灯，在睡觉时有可爱的夜灯散发着微弱光芒陪伴他，会让孩子感到安心不少。

　　5、冬天起床提前把衣服烘暖

　　有的孩子一到冬天就赖床，是因为怕冷，穿衣服时冷冰冰的触感也很难受，家长可以提前将孩子要穿的衣服烘暖，穿衣不会冷冰冰，自然不会拖延起床。

    （来源：39健康网）