12年来，中国人生活水平、医疗卫生状况发生重大改善，中国人均寿命也在稳步增长。世界卫生组织发布的《2013年世界卫生统计报告》显示，2011年，中国人均寿命已达到76岁。尽管中国人均寿命延长，但是很多老年人带病生存严重，有近一半人患有高血压、糖尿病等慢性病。如何延长老年人的健康寿命，提高他们的生存质量，成为老年健康的重要课题。

　　老年人患病率上升

　　中国是世界上唯一老龄人口过亿的国家。随着寿命的延长，老年人易患疾病的发病率和伤残率上升。有统计显示，中国60岁以上老年人中，有将近一半患有高血压等慢性病。老年人主要的慢性病患病率依次是高血压、脑血管病、糖尿病、慢性阻塞性肺部疾患、类风湿性关节炎和缺血性的心脏病。

　　专家点评：中国的老年人很多是带病生存。老年人要保证生活质量，必须重视健康管理，预防或者推迟慢性病发生。

　　温馨提醒：改掉不良生活方式

　　越来越多的老年人开始有意识地调整生活习惯，控制慢性病的高危因素。专家建议，老年人生活要有规律，要不偏食、不反复用同一食品、避免饮食过量。应该选择低热量、低脂肪、低糖、充足蛋白质和富含维生素的饮食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡。

　　老年人对慢性病风险因素的知晓率很低，专家建议老年人每年定期到专业的体检机构进行健康检查，针对不同年龄段老人要选择不同的检查项目。如尿液、心电图、骨密度测定等检查。

　　尽管慢性病的症状不明显，其实在严重的冠心病、心梗、脑卒中、尿毒症这些之前都会有一些早期的变化，血压升高、血糖升高、血脂升高等。对于这样一些老年人要进行有效的管理，这样就会让他在疾病早期阶段得到有效控制，不产生严重的后果。

　　因此，合理治疗对老人晚年生活的质量至关重要。建议老人不要盲目相信偏方，最好在医生建议下采取合理的方式控制病情，用药也不可随意加减剂量，并坚持治疗。

　　从扎堆大医院到就近诊疗

　　据统计，2010年北京市基层诊疗量达到6000万人次，是2006年基层社区服务人数的10倍。到基层就诊患者比重从2006年的5%提高到目前的42%。同时，更多大中医院也积极推行社区服务，走进患者家门，让更多患者受益。

　　专家点评：昔日“大医院人满为患、小社区门可罗雀”的“倒金字塔”正在向“金字塔”结构转变，这有效缓解了看病难的问题。其实，多数小病、慢性病都能够在基层解决。

　　温馨提醒：避开就医高峰

　　老年群体因为身体条件差，排队等候对于他们来说是很痛苦的事情。要想减少排队等候的时间，就要尽量避开这几个高峰时段。老年人看病，应该尽量避开高峰时段，尽量将时间选在下午。

　　老年群体就医，为了减少等候的时间，应该充分利用预约挂号，很多医院都开通了预约挂号的服务。

　　通过预约，患者在拿到号后，可以根据自己的号段大概推断出就诊的时间，这样就减少了不必要的等候时间，很多医院都专门开通了24小时预约挂号的电话。

　　老年人还可以根据自身情况选择医生上门进行服务。但这类服务比较适合于慢性疾病，对于危急重症还是应该到医院。如在北京隆福医院，有专门的社区巡诊组，根据患者病情办理上门服务。上门服务的内容包括打针、输液、理疗等内容，解决了部分特殊群体看病难的问题。

　　同时，如果老人患者病情并不严重，可以就近到社区卫生服务站进行诊疗，避免大医院的拥挤。

　　越来越热衷多种健身娱乐

　　如果你细心留意，就会发现公园、广场，每天早上、下午都有老年人健身的身影，成为一道道亮丽的风景。扇子舞、秧歌舞、腰鼓舞、太极拳、太极剑、健身球、门球等多种健身娱乐形式让老年人老有所乐。同时，在健康类知识讲座中，老年人也是最忠实的拥趸者。据有关资料显示，当前老年人已经成为全民健身运动的主力军，所占比例达到80%以上。

　　专家点评：与12年前相比，老年人参与健身人群越来越广。主要基于两方面原因，一方面，老年人对健康重要性的认识有进一步提高，参与体育健身的积极性明显增强。同时，政府也加强全民健身推广工作，并在基础设施上加大投入，保证了“健身有其所，健身有其器”。

　　温馨提醒：合理把握健身时间与强度

　　老年人根据自身情况和锻炼的水平，选择适宜的内容与方法，一般可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大、简易安全的活动。专家建议，步行是老年人的首选健身方式之一，其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人，每天最好连续步行30分钟，或每天至少2~3次，每次快步10~15分钟。

　　健身锻炼只有坚持不懈才能有效，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的刺激，则效果会消失。持之以恒的精神，首先是参与，从参与中养成锻炼的习惯而发生兴趣，从兴趣的发生中获得发自内心的愉快。

　　老年人一般早晨参加健身锻炼较合适，这时空气清新宜人，精神状态较佳；如果把健身锻炼安排在下午4~6时，由于人体生物钟在此时机体处于最佳运动状态，精力充沛，健身锻炼的量可以增加，效果较为理想；傍晚也可进行锻炼。如果在饭前锻炼，则应在锻炼后休息30分钟再进食。因为锻炼时体内血液集中在运动器官，胃肠消化系统处于相对缺血和抑制状态，不休息而进食，食物得不到很好的消化和吸收。如果在饭后进行锻炼，则应在饭后休息1.5~2.5小时才可进行锻炼。因为进食后的一段时间内，胃肠道中食物充盈，横膈上顶，影响呼吸，不利于锻炼。

　　热点回顾

　　2001年 中国人均预期寿命已达到71.8岁，2011年，中国人均寿命已达到76岁,高于同等发展水平国家。

　　2009年 国务院颁布《全民健身条例》。这是我国第一部专门为保障人民群众体育健身权利、提高全民身体素质和健康水平而制定的行政法规，2011年，国务院发布关于印发《全民健身计划（2011－2015年）》。

　　2012年 由卫生部、国家发改委、教育部等15个部门联合制定的《中国慢性病防治工作规划（2012~2015年）》正式颁布。到2015年将实现包括“35岁以上成人血压和血糖知晓率分别达到 70%和50%”、“全民健康生活方式行动覆盖全国50%的县(市、区)”等9项具体目标。

　　（指导专家：卫生部健康教育指导首席专家 孙树侠；国家体育总局运动医学研究所主任医师 黄光民；北京隆福医院院长 卢艳丽）