白领久坐一族出现越来越多食物健康问题，例如，颈椎酸疼、肥胖、椎间盘突出、心脑血管疾病、肠胃疾病等。但是，大多数白领都是伏案工作，那应该如果做，才能够避免久坐带来的健康威胁呢？下面，且听小编说来。

    久坐的危害有：

    1、引发颈部僵硬，影响颈动脉对头部的供血，破坏了正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生等。

    2、长时间坐在椅子上，使得整个身体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；再次，久坐的白领一族血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后诱发静脉曲张，增加了患痔疮的风险。

    3、因为久坐致使盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

    面对久坐的伤害，如何应对？

    1、尽量改变久坐的习惯

    具体做法是：每隔半小时起身活动一次，活动5分钟左右；其次，坐着时也可以训练臀大肌。每隔10分钟，伸直身体，做一次深呼吸，收紧腰臀部，保持姿势2-3秒，重复4-8次。或者坐在椅子上，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4-6秒，重复4-8次。

    2、做出科学菜单助力健康

    首先不能节食，用具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的食物代替正餐，从而达到在不影响身体状况的情况下减少热量摄入。比方说国际上常用的蛋白混合饮料代餐，使用大豆蛋白、谷类纤维、果胶、果糖为主要原料，在控制热量方面效用非常突出，配以健康的运动方式，控制体重效果明显。另外，补充维生素防辐射。比如，蔬果中含有的维生素，包括维生素A、β胡萝卜素、维生素C和维生素E。维生素A和β胡萝卜素，能很好地保护眼睛。特别推荐的大蒜也有非常好防辐射功能：大蒜中富含抗氧化元素硒，-可以减少自由基的破坏，具有一定的防癌、抗癌功效。

    三个动作助你远离久坐伤害

    1、转头

    做法：站在地上，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。

    功效：这个方法能够锻炼颈部的肌肉、关节，使其功能增强外，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等。

    2、转腰

    做法：站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。

    功效：这个方法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。

    3、转腿

    做法：站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。

    功效：这个方法能增强腿部肌肉力量，防止腿先衰老，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张等疾病。

    （来源：家庭医生在线）