动作一：跪姿后抬腿

动作要领：手臂处于肩部下方，保持腰背挺直，利用四肢来作为支撑点，保持身体稳定之后，抬起一条腿向后抬起，在运动过程中尽量保持其他身体部位不要动。

动作二：箭步蹲

动作要领：双腿稍微分开站立，抬头挺胸，然后向前迈出一大步，开始向下蹲，蹲至大腿与地面平行时，开始缓慢起身。

结语：任何一个好身材都是经过长期训练才得来的，只要肯努力，谁都可以拥有一个魔鬼身材，那些魔鬼身材拥有者，也并不是天生丽质，都是通过后天努力才锻炼出来的，想要拥有一个魔鬼身材的朋友们，赶紧行动起来吧。