缓解腰背痛别全靠医生？

专家教你自我疗法，简单有效不花钱

得了腰椎间盘突出症、腰肌劳损久了，不少患者都知道腰痛发作时候，需要按摩、推拿、拔火罐、贴膏药等来治疗。但残忍的是，不少方法用了后，要么效果不好，要么只是暂时缓解症状，稍不注意，还会再复发。那么，有哪些方法既能治疗，又能减少复发几率呢？

其实，在所有治疗方法中，有一些方法简单、方便、效果好，比如在腰痛急性期时，可以服用腰痛宁胶囊来疏通经络、散寒除湿、消肿止痛，同时还使用一些简单容易学的运动疗法。

为什么运动疗法

效果这么好？

造成腰椎间盘突出症、腰肌劳损的原因有两个，一个是外因：劳累。伏案工作、弯腰搬抬重物、家务劳动等等都是导致腰椎和腰部肌肉损伤而发病的诱因；一个是内因：衰老。随着年龄的增长，腰椎间盘、肌肉等开始老化。

内因和外因都可以靠我们自己来缓解，想要消除外因，只需改变生活习惯就可以，伏案工作的朋友，平时每坐一个小时左右就要活动下腰部，尽量不要搬抬重物，做家务时尽量保持挺直腰以及及时休息，还有保持正确坐姿，等等。

生命在于运动，运动可以提高人体的免疫力，增强骨骼和肌肉的力量，延缓骨骼和肌肉的衰老。研究表明，科学的运动可以减轻腰痛，还可以降低腰痛的复发几率。想要消除致病内因，延缓腰椎和肌肉衰老，科学的运动是简便、有效的方法，没有之一。

《运动疗法治疗腰痛的专家共识》中给出了一些常见的适用于腰痛患者的运动。

适用于腰痛急性期的运动

太极拳是一种身心运动锻炼，近年来被用于腰痛的治疗。太极拳动作柔和缓慢，只要动作标准，不会对身体造成损伤，经过长时间太极拳练习，腰部的肌肉也会增强，力量得到增长，从而从根源上预防腰椎间盘突出、腰肌劳损等病症，对这两种疾病也有很好的康复作用。

适用于腰痛缓解期的运动

步行运动

步行运动是常用的有氧运动方式之一。有研究显示，步行训练和其他非药物治疗方式在改善慢性腰痛患者的疼痛程度、功能障碍指数方面，具有同等的治疗效果。

核心稳定训练

核心稳定训练是治疗慢性腰痛最常用的训练方案之一。有研究结果证实，核心稳定训练能显著改善慢性腰痛患者的疼痛程度，减轻患者的腰部功能障碍。常用的核心运动训练有小燕飞、五点支撑、平板支撑等。

水中运动训练

游泳、水中跑步等常用于腰痛的治疗。适用于腰痛的泳姿为蛙泳。

呼吸训练

呼吸训练能缓解腰痛，做法很简单，吸气时腹部用力向外鼓起。呼气时，将气由口中快速吐出，憋住气，直到感觉腹部已经快贴到后腰为止。

适用于慢性腰痛的训练还有普拉提、瑜伽、八段锦、太极拳等，腰痛患者都可以在缓解期练习。

使用运动训练时，要循序渐进，千万别累到腰。要坚持有规律，才能达到预期的效果，否则不仅不能缓解腰痛及延缓腰椎的退行性变，还容易损伤腰椎。