为什么会打呼噜？

正常情况下，我们呼吸时气流会从口、鼻进入，通过口腔、鼻腔、咽、喉等部位进入气管、肺。当呼吸道畅通无阻时，是不会发出声响的。

当睡眠时气道变得狭窄、不畅通时，气流带动软组织振动，就会产生所谓的呼噜声。

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打呼噜是病，间歇性打呼噜更危险

当呼吸道持续收窄、塌陷时（如舌根后坠），气道阻塞，气流难以通过，这时就会出现呼吸暂时停止，呼噜声就会消失；直到气道压力足以冲破阻塞的气道时，呼吸恢复，呼噜声会再次出现。这个时候我们就可以称之为 睡眠呼吸暂停。

气道畅通

气道阻塞

睡眠呼吸暂停低通气综合征是一种发生在睡眠过程中的疾病，主要表现为睡眠时 打呼噜且伴有反复呼吸停止（持续时间≥10s）、并且还会有明显的白天嗜睡。

反复的呼吸停止会导致机体缺氧、二氧化碳潴留以及睡眠质量低下，可以引起高血压、冠心病、心律失常、糖尿病和脑卒中等并发症， 甚至可能出现夜间猝死，还可能导致交通事故发生。

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打呼噜如何改善？

1. 调整睡姿

一般尽可能朝右侧睡，以免压迫心脏。侧睡可以防止咽部软组织和舌体后坠而阻塞气道，减轻颈部脂肪和胸部脂肪组织对上气道造成的压力，从而减轻打呼噜。

2. 口腔矫治器

口腔矫治器，也叫阻鼾器，是一种比较温和的、无创的治疗轻度打呼噜的医疗器械。建议去医院在专业的医生协助和指导下配戴。

3. 呼吸机治疗

持续正压通气，俗称呼吸机治疗、家用无创呼吸机治疗、无创通气治疗等，是治疗打呼噜的最佳选择。但价格比较贵，携带不方便。

4. 手术治疗

打呼噜症状严重，已经影响正常生活时，一定要到正规医院接受手术治疗，要在手术前进行严格的睡眠监测和其他检查，严格评估，明确睡眠时发生阻塞的部位。

5. 锻炼减肥、戒烟酒

体质较高的患者，颈部容易堆积脂肪，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾。减肥后颈部脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。喝酒、吸烟会使喉部咽部肌肉松弛，更易导致打鼾。特别是在睡前 4～5 小时摄入酒精，会大大增加打鼾几率。因此戒烟戒酒也是改善打呼噜症状的重要途径。

文 | 科普中国、北京大学第三医院

图 | 稿定设计