刚度过儿童节，就迎来了我们的全国爱眼日，积极防控近视，共筑光明未来。今天就跟小编一起来学习正确用眼卫生习惯，积极预防近视，光明的未来就是孩子们最好的“礼物”。

记住这些数字，科学防控近视

读写做到三个一

即“一拳一尺一寸”：胸前与桌子间隔一拳距离，眼睛与书本距离一尺（33厘米），握笔的手指要与笔尖之间一寸远。“不偏头”，因为长期偏头看书、写作业，易引发单眼近视。阅读书写时要保证充足的光照亮度，台灯要摆放在写字手的对侧前方。（不要向图中小朋友学习哦）

观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）外20秒钟以上。非学习目的使用电子产品，每天累计不宜超过1小时，多陪孩子参加户外活动，让亲子陪伴代替手机陪伴，不让近视有机可乘。

户外运动2小时

经常到户外接受阳光沐浴，能刺激人体分泌多巴胺，减缓眼睛轴长的增加。科学研究显示，每天坚持户外活动2小时，近视概率显著降低最高可达三分之一。

睡眠时间“10、9、8”

保证充足的睡眠，让眼睛得到充分的休息，有利于防止近视。小学生每天应保证10小时睡眠，初中生每天9小时，高中生每天8小时。

要想视力好，均衡饮食请记牢

眼球的生长发育需要丰富的营养，应让孩子均衡饮食，多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品、鸡蛋等优质蛋白，注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益物质的食物。

维生素A：亦称视黄醇。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。维生素A还可以预防和治疗干眼病。

富含维生素A的食物：动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类等。

β胡萝卜素：β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。

富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

叶黄素和玉米黄质：在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，它们能帮助抵挡伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受伤害。

富含叶黄素的食物：菠菜、花椰菜、柑橘等。富含玉米黄素的食物：玉米、南瓜、橙子、芥蓝等。

B族维生素：维生素B1是视觉神经的营养素，维生素B1不足时，容易引起眼睛疲劳。

富含B族维生素的食物：谷类、豆类、动物内脏及蔬果等。

让我们重视与行动起来，共同呵护好儿童青少年的眼睛，共筑中国光明的未来！