因为它的感受力比较差，不像我们的手臂二头或者是三角肌 ，有很多训练者甚至训练了半年一年才慢慢找到背阔肌的发力感觉，所以说我们不能着急要慢慢去尝试。

如果你是一个训练新手的话，小编建议你可以先去做高位下拉，你可以通过调节它的配重片的重量去慢慢去找背阔肌的发力的感觉。如果说你是一个有训练基础的训练者，那么你可以先做引体向上再去做高位下拉，可以达到全面的训练你的背阔肌的目的。

在这样的后背的训练结束以后，我们可以开始再去做一些后背厚度的训练。如果你是初学者，你的引体向上不标准的话，就没有很好的训练效果。