有研究表明，长期缺乏铜、铁这些物质，毛囊若能得到足够的营养供应，头发就不容易变白，所以及时给身体补充营养很重要。以下3种食物，不妨经常吃一些：

黑芝麻是典型的黑色食物，它里面含有丰富的类黄酮、脂肪、维生素、蛋白质、卵磷脂、钙、铁、糖类，经常吃黑芝麻，能够健脾保肝、促进红细胞的生长，同时，还可以增加体内黑色素，补充头发所需的营养素，起到滋养头发的作用。尤其对于因为营养缺失所导致的白头发，效果非常明显。

核桃对于大脑有非常好的补益作用，核桃中所含的多种维生素，可以为身体补充营养，帮助改善血液循环，对于乌发有比较好的食疗效果。而且中老年人，每天吃上三、四颗核桃，还可以增加骨头密度，在一定程度上预防骨质疏松。

黑豆是生活中很常见的豆类，小小一颗的豆子却蕴含着丰富的营养物质，维生素、膳食纤维的含量很充足，还有很好的蛋白质含量。经常吃黑豆，不仅能补充优质蛋白，还可以促进肠胃蠕动，改善身体的代谢水平，有效预防便秘。

不过，像核桃、黑芝麻、黑豆这类型的食物，如果直接吃，不容易咀嚼，会影响营养素的吸收，所以最好能够蒸熟晾干后磨成粉吃，咀嚼方便，营养吸收会更充分。

三：早、晚按摩头皮

如果每天早、晚用手指指腹多按摩头皮，能够促进头部的血液循环，对于改善少白头有非常大的帮助。不过，按摩头皮时，要将手指甲剪短，用指腹按摩，力度不能太重，每次按摩到头皮稍稍发热就可以。

注：图片来自网络

来源：艳子健康新生活